7 простых советов, которые помогут ускорить метаболизм
19.07.2022
Когда речь идет о массе тела и желаемой фигуре, не всегда дело только в том, сколько вы едите. Все дело в том, как ваше тело использует то, что вы едите. Обмен веществ, также называемый метаболизмом, имеет решающее значение для этого. Проще говоря, компоненты потребляемой пищи такие как жиры и углеводы, метаболизируются, и организм использует их для получения энергии.
Метаболизм у каждого человека индивидуален. Можно также сказать: несправедливо. Потому что в то время как так называемые «хорошие едоки» могут есть все, что хотят, «плохие едоки» очень легко набирают вес. Но: вы можете повышать свой метаболизм. Мы расскажем вам, как.
Почему метаболизм важен при похудении?
Конечно, более быстрый обмен веществ особенно полезен, если вы хотите похудеть или хотя бы сохранить вес. Но возраст, пол и рацион питания определяют, насколько эффективно работают обменные процессы в вашем организме.
Ясно одно: чем больше вы усваиваете, то есть сжигаете, тем больше вероятность того, что килограммы упадут. И чем меньше этот процесс затруднен, тем менее напряженным является проект по снижению веса. Мы собрали для вас самые известные «тормоза» в игре с метаболизмом. Часто речь идет о том, чтобы съесть слишком много или слишком мало, но время, которое вы едите, также играет роль.
Как я могу повысить свой метаболизм?
Если у вас довольно медленный обмен веществ, вам все равно не придется мириться со своей участью. Это также может быть связано с определенными продуктами или привычками, с помощью которых вы неосознанно замедляете свой метаболизм.
Чтобы ускорить метаболизм, вам следует избегать ненужных метаболических тормозов в повседневной жизни и действовать следующим образом:
1. Включите в свой рацион больше белка
Продукты, богатые белком, являются главным стимулятором метаболизма. Почему? Ваше тело должно использовать много энергии, чтобы расщепить белки на их компоненты, аминокислоты. Когда дело доходит до метаболизма углеводов и жиров, усилий гораздо меньше. Белок также надолго насыщает вас, потому что он остается в желудке в течение длительного времени и, таким образом, предотвращает тягу к еде.
Он также регулирует уровень сахара в крови, чтобы он не катался на американских горках из-за колебаний уровня инсулина. Еще один плюс, потому что гормон инсулин может парализовать сжигание жира. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка помогает похудеть.
Ваш метаболизм эффективно стимулируется употреблением в пищу яиц, рыбы и мяса, тофу и бобовых.
2. Ешьте меньше сахара (это наносит вред вашему метаболизму)
Всем известно, что сахар вреден для здоровья и не помогает похудеть. Причина: сахарные бомбы, такие как безалкогольные напитки и сладости, замедляют метаболизм. После того, как вы съедите пачку мармеладных мишек, ваше тело буквально наполняется сахаром, и уровень сахара в крови быстро повышается.
