7 признаков умственного истощения
20.07.2022
Вы чувствуете себя полностью истощенным? Какие характеристики говорят вам, что вы движетесь к выгоранию, и что действительно помогает сейчас
Что вы делаете, когда подхватываете сильную простуду или неприятный желудочно-кишечный вирус? Конечно: вы лечитесь. Но что делают многие женщины, когда у них не все в порядке с умственными способностями? Когда они чувствуют себя истощенными или подавленными? Правильно: отмахиваются от этих жалоб как от пустяков, вновь и вновь берут себя в руки.
«Неправильно, — говорит психолог Илона Бюргель, — и к тому же опасно! Умственное истощение не имеет ничего общего с личной неспособностью, но является важным предупредительным признаком того, что вы перегружены». Здесь мы объясним, какие симптомы вы можете использовать, чтобы распознать эмоциональное выгорание.
Что такое выгорание?
Точного медицинского определения термина «выгорание» не существует. Он суммирует симптомы физического и умственного истощения, вызванные длительными чрезмерными требованиями. Граница от впадины нечеткая, границы часто проходят плавно и без четко различимых черт. Однако многие психологи говорят о выгорании как о предварительной стадии депрессии, которая может перерасти в настоящую депрессию, если ее не лечить. Это предвестники депрессии.
Особенно, если вы действительно выспались, постоянная усталость и депрессия должны вызывать у вас подозрения, особенно если она сопровождается крайней вялостью. Но постоянная бессонница или постоянные трудности с засыпанием также могут быть предупреждающими знаками.
Что такое синдром спешащей женщины?
Американский биохимик Либби Уивер ввела термин «синдром спешащих женщин», который призван более точно обобщить это явление по отношению к женщинам: «В центре внимания находится восприятие того, что вы постоянно находитесь под давлением», — пишет она в своей книге. Das Rushing Woman Syndrome.
"Основным симптомом является сильная, постоянная усталость. Женщины, страдающие этим заболеванием, не только сильно утомлены, но часто и гиперактивны".
Когда я должен идти к врачу?
Лучше не позволять этому зайти так далеко и прислушаться к себе как можно раньше. Когда вы начинаете чувствовать себя истощенным и жаждете отдыха и облегчения, вам следует принять меры и записаться на прием к врачу.
Как я уже сказал, нет явного признака. Границы между различными уровнями стресса подвижны. Тем не менее, есть некоторые явные признаки того, что выгорание неизбежно.
Как узнать, есть ли у меня выгорание?
Чтобы вы не попали в спираль истощения, вы должны распознать эти 7 самых сильных сигналов выгорания и знать, как вы можете лучше всего противодействовать им:
1. Вы истощены, очень устали, но не можете заснуть
Умственная работа может вызвать физическое истощение. Особенно, когда много работаешь, а список дел никогда не становится короче. Стресс заставляет симпатическую нервную систему доминировать в вашей нервной системе, которая с незапамятных времен запускала все реакции «бей или беги». Помимо прочего, в организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые приводят организм в состояние боевой готовности. В идеале симпатическая нервная система находится в равновесии со своим аналогом, парасимпатической нервной системой, которая отвечает за «спокойствие и восстановление».
