6 советов по тренировке ног от Дуэйна Джонсона

12.09.2024

Его упражнения для ног и лайфхаки для тренировок, которым стоит следовать

6 советов по тренировкам ног от Скалы.
Благодаря стальным ногам Дуэйна «Скалы» Джонсона популярная голливудская звезда выглядит лучше, чем многие дублеры боевиков в блокбастерах. Голливудский актер и бодибилдер часто рассказывает о своих тяжелых тренировках в социальных сетях. Однако это не для новичков. В конце концов, у бывшего борца более 20 лет карьеры героя спорта и боевиков, и он провел много времени в тренажерном зале, обучаясь у лучших тренеров, таких как знаменитый тренер Дэйв Риенци. Требуются годы тренировок, хороший настрой и большая решимость, чтобы придерживаться режима тренировок и плана питания. Вот что его тренер Риенци сказал нашим американским коллегам из Men's Health: «Многие люди его возраста стараются поддерживать телосложение. Мы пытаемся развивать телосложение. Это очень уникально».

Это упражнения для ног от Скалы.
Тем не менее, любители также могут скопировать одно или два любимых упражнения Дуэйна Дугласа Джонсона и изучить кое-что для собственных тренировок. Разумеется, предварительная общая и специальная разминка мышц, подлежащих нагрузке, обязательна. Вы также должны знать свой максимальный вес и уже знать, сколько вы можете поднять, чтобы оставаться в так называемом диапазоне гипертрофии с максимальным числом 10 повторений, чтобы особенно эффективно наращивать мышцы. Знаете ли вы, что даже у такого человека, как Джонсон, есть серьезные проблемы с коленями и спиной? Для него это явно не является препятствием для тренировок с большим весом. Однако он принимает во внимание несколько вещей. Его лучшие упражнения для нижней части тела:
1. Толчки бедрами
Прежде всего,Скала опирается на толчки бедрами со штангой на тазе. Преимущество: при подъеме бедра на скамье на коленные суставы приходится не такая большая нагрузка, как при приседаниях и выпадах. Это означает: даже несмотря на проблемы с коленями, которые возникли у актера и ему пришлось отказаться от футбольной карьеры, когда он учился в университете, День ног не нужно отменять. Обязательным условием являются правильные упражнения, абсолютно правильное выполнение и медленная работа над правильным весом. «Убедиться, что ягодицы работают правильно, это является ключом к его безболезненной тренировке, особенно когда мы тренируем ноги», - объясняет его тренер.
2. Жим ногами 
Дуэйн Джонсон также работает над жимом ногами, чтобы защитить колени – но одной ногой. Хитрость: Скала перекладывает такой большой вес на одну ногу, чтобы было возможно только 8–10 повторений, а когда ничего уже не работает, он делает одинаковое количество повторений на обе ноги. Но это еще не все: во время самого последнего повторения он удерживает напряжение несколько секунд. Только потом следует другая нога, с которой он логически тренируется таким же образом. Он бросает вызов обеим ногам поочередно до предела в четырех сетах.