6 советов по тренировке ног от Дуэйна Джонсона

12.09.2024

4. Чаще устраивайте односторонние тренировки
Профессиональный тренер Риенци — большой поклонник односторонних упражнений: «Мне очень нравится их включать, потому что они исправляют мышечный дисбаланс, который вы можете даже не заметить». Помимо крупных групп мышц здесь также задействуются глубокие мышцы кора, которые отвечают за то, чтобы вы могли сохранять напряжение тела и находить баланс. Вы также получите замечательную тренировку координации головы.Односторонняя тренировка — это большие перемены для тела и разума.
5. Проверьте свои мышцы с помощью нескольких упражнений.
Как только вы достигнете определенного уровня подготовки, ваши мышцы будет трудно утомить. Поэтому Дуэйн Джонсон использует эффект нескольких упражнений подряд без перерыва, то есть тренировки суперсетами, вместо того, чтобы напрягать коленные суставы бесчисленными приседаниями с рекордным весом. «Поскольку он актер и звезда боевиков, а его роли требуют физической нагрузки, я не могу составлять программы, которые слишком нагружают его нервную систему», - объясняет Риенци. «Если он весит 500, 600 фунтов, очевидно, что это создаст большую нагрузку на его нервную систему и надпочечники, и он не сможет нормально функционировать на экране». Таким образом, здесь снова вступает в игру тема стресса, кортизола и концентрации. Именно поэтому Риенци любит выполнять с ним множество предутомительных приемов: сначала жим ногами, а затем приседания. Может быть, это вариант и для вас?
6. Используйте дополнительное оборудование
Иногда дорога в спортзал слишком далека или тренировки за пределами собственных четырех стен затруднены из-за  неблагоприятных обстоятельств. Хорошо, но не пропускайте тренировки и проявите творческий подход! Если у вас под рукой нет гантелей, попробуйте использовать другие грузы в тренировочных целях. Ящик, бревно, или, возможно,  в подвале найдется несколько тяжелых буксирных тросов или цепей. В конце концов, любая тренировка с собственным весом лучше, чем ее отсутствие, для поддержания мышц и тренировочного прогресса. А если у вас есть возможность тренироваться в тренажерном зале, попробуйте другие тренажеры или оборудование, с которыми вы раньше не работали. Получите совет! Даже такой профессионал, как Дуэйн Джонсон, по-прежнему тренируется с тренером и не брезгует использовать предохранительную планку на штанге в пользу оптимальной техники.
Вывод: опытные пользователи особенно выигрывают от тонкой настройки. Особенно те, кто занимается силовыми тренировками в течение длительного времени, знают, что дело не только в регулярных тренировках и адаптированном питании. Но еще и достаточный вес плюс так называемое время под напряжением, концентрация и техника, а также постоянно новые тренировочные стимулы. В этом отношении Дуэйн Джонсон является сильным примером для подражания.Кстати, он написал в Instagram: «Пройдите адские тренировки, особенно в день ног. Ноги — это то, что отличает мужчин от мальчиков. Никогда не пропускайте день ног!» Пусть ваши ноги горят!

Источник: www.menshealth.de