6 простых советов, которые помогут расслабиться
17.06.2024
Если ваш день похож на бесконечный список дел, и вы просто спешите от одного обязательства к другому, пришло время положить конец постоянному стрессу
Стресс на работе, повседневная суета, климатический кризис, война, везде только плохие новости. Многие люди больше не могут справляться с растущей перегрузкой. И это напряжение может иметь последствия: если вы слишком долго небрежно относитесь к своему телу и психике, недалеко до полного краха: диагноз "выгорание". Никто этого не хочет.
Быстро оправиться от стресса - это, конечно, иллюзия. Но есть простые методы и инструменты, которые могут принести вам огромное облегчение и расслабление за довольно короткий промежуток времени, если вы будете использовать их последовательно. Мы вовсе не хотим делать это великолепно, но сразу переходим к сути, это должно быть исправлено.
Эти 6 советов помогут вам расслабиться в повседневной жизни
Когда повседневная жизнь сопряжена со стрессом, трудно получить быструю помощь. Наши советы помогут вам с того момента, как вы начнете их применять. Приступайте к работе!
1. Расслабьтесь с помощью упражнений
Тебе вовсе не обязательно заниматься спортивными состязаниями (хотя, конечно, ты можешь). Достаточно регулярно заниматься физическими упражнениями. Лучше всего ежедневно гулять по лесу в течение 30 минут при дневном свете или кататься на велосипеде. Также хороши плавание или йога. Речь идет не об амбициозных целях или соревнованиях.
2. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды
Вы ничего не получаете от некоторых стрессов, но они все равно усиливают ваше общее плохое самочувствие. Неправильное питание - это стресс для вашего организма. Если вы слишком часто едите какую-нибудь гадость в спешке (фаст-фуд, закуски, сладости), вам следует это изменить. Здоровое питание означает: много фруктов и овощей, орехов в качестве пищи, поменьше красного мяса и не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Употребляйте минимум кофе и алкоголя
Полный отказ от кофеина не требуется, две чашки кофе в день обычно не приносят вреда, но после шести чашек кофе возникает риск зависимости и стресса: кофеин повышает пульс, стимулирует выработку гормонов стресса кортизола и адреналина. Согласно исследованию, считается, что небольшое количество алкоголя защищает даже кровеносные сосуды и снижает риск отложения холестерина. Но: знай свой предел! В то время как мужчины могут переносить четверть литра вина или пол-литра пива в день, у женщин их должно быть меньше наполовину из-за меньшей массы тела. Еще лучше - безалкогольные напитки.
4. Избавьтесь от стресса
Дааа, легче сказать, чем сделать. Те, кто испытывает стресс, обычно плохо спят. Но тебе все равно следует постараться как можно больше отдыхать. Работающей женщине с 10-12-часовой рабочей нагрузкой требуется 7,5-8 часов сна, чтобы оставаться работоспособной в течение длительного времени. Сегодняшняя жизнь поощряет недосыпание вплоть до личной жизни (сначала работа, потом прогулки, потом просмотр интернета или сериалов до поздней ночи, а в 7 утра снова звонит будильник. В конечном итоге усталость и вялость приводят к нервозности и напряжению. В итоге вы становитесь неуравновешенными, раздражительными и агрессивными. Вот почему: ложитесь спать пораньше, еще раньше выключайте все приборы и проводите успокаивающий ритуал засыпания, например, читайте.
