5 простых стратегий для здоровья сердца

04.10.2023

Поддерживайте свое здоровье с помощью этих знаний, которые большинство врачей либо игнорируют, либо не знают.
Для здоровья сердца все знают о достоинствах рыбьего жира, физических упражнений, избегания стресса и не позволяйте электроприборам падать в воду в вашей ванне. Но есть несколько не менее важных добавок и стратегий. Вот пять, которые также помогут вам выжить.

1. Магний - не дает вашим артериям превратиться в камень
Согласно Национальному обследованию здоровья и питания, 61% жителей не получают достаточного количества магния. Учитывая, что много магния теряется с потом, спортсмены испытывают еще больший дефицит. Магний играет роль в поддержании высокого уровня тестостерона, но его потребление также обратно пропорционально кальцификации артерий. Адекватный уровень магния удерживает кальций растворенным в крови, так что он не может «превратиться в камень» в ваших венах и артериях (или почках, тем самым помогая предотвратить образование камней в почках). Для здоровья сердца и общего состояния здоровья подумайте о том, чтобы принимать не менее 400 мг добавки магния каждый день. Лучше всего подходит полностью хелатный магний.

2. Тестостерон - это ПОЛЕЗНО для вашего сердца
В одном мета-анализе было рассмотрено более 100 исследований тестостерона и обнаружено, что его низкий уровень  связан с аномальными показаниями ЭКГ (5). Кроме того, мужчины с более высоким уровнем на 25% реже страдали от внезапной остановки сердца. Если у вас есть симптомы низкого тестостерона (низкое либидо, низкая энергия, трудности с наращиванием мышечной массы и т. д.), у вас есть несколько вариантов. Конечно, вы должны устранить некоторые или все состояния, такие как ожирение, стресс или лекарства, которые могут лишить вас тестостерона. Вы также можете использовать добавки, повышающие уровень тестостерона. Другие добавки ингибируют превращение тестостерона в эстроген, тем самым обеспечивая более высокий уровень тестостерона. Даже прием дополнительного магния может значительно повысить уровень тестостерона, при условии, что у вас есть дефицит этого минерала. Добавка, повышающая тестостерон, может урегулировать его  уровени так, чтобы они находились в здоровом диапазоне, препятствующем сердечному приступу и диабету. Наконец, проконсультируйтесь с врачом о возможной заместительной терапии тестостерона. Это может изменить вашу жизнь, а также может ее спасти.

3. Ниацин - так же хорош, как статины?
Новое исследование показывает, что ниацин достаточно хорошо сочетается со статинами и без негативных побочных эффектов (2). Что еще более важно, однако, похоже, что ниацин является одной из двух известных вещей (другая - лекарство за 14 000 долларов в год), которое может бороться с чем-то, что называется липопротеин(а) , почти игнорируемый липопротеин, который вряд ли кто-либо проверяет на наличие врачей и может утроить риск сердечного приступа в раннем возрасте (3). Хотите ли вы использовать ниацин, зависит от нескольких факторов. Например, если ваш доктор уже назначил вам статины, вы можете спросить его о добавлении ниацина в ваш режим. Тут вот в чем загвоздка. Многие люди не любят ниацин, потому что он может вызвать всплеск простагландинов, вызывающих покраснение кожи, у чувствительных людей, что также может вызвать кратковременное ощущение покалывания по всему телу. Тем не менее, исследования показывают, что формула с немедленным высвобождением может работать лучше в долгосрочной перспективе, и если вы принимаете ее во время еды, у вас не должно быть покраснения. Для обычных людей, которые просто ищут страховку для сердца, подумайте о том, чтобы принять 500 мг. Таблетка с немедленным высвобождением 1 с завтраком и еще один с ужином.