5 причин возникновения тренировочного плато

18.09.2023

Если вы можете считать себя уже "ветераном" тренажерного зала, скорее всего, вы сталкивались с плато хотя бы один раз за время своего фитнес-путешествия, независимо от того, перестали ли вы набирать мышечную массу или не становились сильнее, или и то, и другое, такое случается. Хотя достижение плато – это нормально, это может иметь катастрофические последствия для вашего психического состояния и ваших достижений, если вы не сможете преодолеть данный потолок. Большинство людей попадают на плато прогресса по одним и тем же причинам, и понимание этих проблем может помочь вам их преодолеть. Как только вы узнаете причины, вам лучше избегать их, чем тратить время на их исправление.

Причины достижения плато

Существует множество различных причин, по которым вы можете столкнуться с плато в своем пути в спортзале, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них и то, как их избежать.

Одна программа тренировок
Вам необходимо постоянно "шокировать" мышцы, если вы хотите, чтобы они росли, а соблюдение одной и той же программы тренировок в течение длительного периода времени может приучить ваше тело к похожим тренировкам. Вы должны постоянно напрягать мышцы так, к чему они не готовы, поскольку это заставит их адаптироваться и расти. Всегда будьте на шаг впереди своей мышечной памяти и делайте что-то новое на каждой тренировке. Хотя вы не захотите выполнять одну и ту же тренировку каждый день, вы также не должны быть человеком, который слишком часто мечется. Хороший способ шокировать мышцы, но не менять слишком часто, — следовать программе в течение 3-4 недель, прежде чем вносить изменения. Соблюдение программы сет-блоков позволит вам получить максимальную отдачу от всех тренировок.

Дефицит питания
Поговорка гласит: «Вы не сможете расти на плохой диете », и это одна из самых правдивых вещей, которые вы услышите в мире фитнеса. Отсутствие правильного питания является основной причиной того, что у многих людей возникает плато. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы разрушаете мышцы, и вашему организму необходимо необходимое количество макро- и микроэлементов для восстановления и правильного развития мышечной массы и рельефа. Соблюдение режима потребления белков , жиров и углеводов имеет решающее значение для предотвращения плато. Способ борьбы с дефицитом питательных веществ — это составить правильный план питания в соответствии с вашими целями или обратиться за помощью к профессионалу, если вы не можете сделать это самостоятельно. Тренируетесь ли вы для наращивания мышечной массы или сжигания жира , это бесполезно, пока ваши программы тренировок и диеты не будут работать гармонично. Помните, восстановление – это то, где вы действительно растете, и вы не сможете восстановиться без правильного питания.