5 причин возникновения тренировочного плато

18.09.2023

Интенсивность и веса
Некоторые люди совершают ошибку, привыкая к тому весу, который они используют, и никогда не чувствуют необходимости выходить из своей зоны комфорта. Тем не менее, находясь за пределами своей зоны комфорта, вы растете, поэтому крайне важно использовать такие методы, как прогрессивная перегрузка. Вы всегда должны быть начеку, чтобы оживить свои тренировки новыми весами или интенсивностью. Возможно, вы знаете людей в вашем спортзале, которые используют те же веса и не демонстрируют никаких признаков улучшения телосложения. Если вы не можете поднимать более тяжелые веса, увеличьте интенсивность, выполняя большее количество повторений или подходов или укрепляя другие области. Изменение интенсивности тренировок никогда не позволит вам достичь плато, заставляя мышцы приспосабливаться.

Знания
Многие люди придерживаются определенного стиля тренировок, и это их библия. Они перестают изучать новые методы и принципы, когда начинают новую программу, и это единственная программа, которую они хотят использовать. Вскоре это приводит к тому, что они начинают чувствовать себя комфортно во время тренировок, но достигают плато. Вы всегда должны стремиться расширить свои знания в области тренировок, много читая. Есть много разных спортсменов и тренеров, у которых можно посоветоваться, обладающих большим объемом знаний;  С развитием исследований в области тренинговой науки разрабатываются новые концепции, принципы и методы, которые могут привести к новым достижениям. Всегда помните, что профессиональные атлеты регулярно меняют свои тренировочные программы, чтобы поддерживать активный рост мышц, и многие из этих парней выглядят так, будто готовы к турнирам круглый год, так что что-то явно работает.

Мотивация
Когда люди не видят прогресса в своем физическом состоянии, они начинают терять мотивацию к тренировкам. Люди приходят в тренажерный зал, ожидая таких огромных скачков в своем прогрессе, а когда не видят этого сразу, они просто сдаются. Посетители такого типа перестанут следовать своим программам тренировок, диеты и восстановления , и в этом весь их прогресс. Потеря мотивации заставляет их вообще перестать тренироваться. Это действительно порочный круг, и вам следует его избегать. Всякий раз, когда вы начинаете терять мотивацию, напомните себе, почему вы вообще начали, и постарайтесь снова увлечься. Такие занятия, как просмотр мотивационных видеороликов или фильмов о спорте, таких как, к примеру, «Поколение железа» , помогут вам прийти в себя.

Итоги

В целом, достижение плато в карьере — одна из самых разрушительных вещей, с которыми вы можете столкнуться. Плато не только останавливает ваши физические достижения, такие как размер и сила, но также вредит вашей умственной силе. При этом вам следует проанализировать все причины, по которым вы можете попасть на плато, и постараться избегать их, насколько это возможно. Попробуйте изменить свою диету и тренировки, накачайтесь мотивационными видео и фильмами, делайте то, что должны, но не позволяйте себе потерпеть неудачу.