5 оригинальных рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

29.08.2025

Бананово-клубничный коктейль с арахисовым маслом 
Ингредиенты для 2 порций 
150 г натурального йогурта
2 Чайные ложки арахисового масла
1 средний банан
100 г клубники
2 Чайные ложки порошка сывороточного протеина
4 кубика льда
Приготовление
Переложите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте, пока коктейль не станет кремообразным. Если хотите, вы можете добавить еще немного клубники в качестве начинки или добавить немного воды, чтобы она стала более жидкой.

Калории (ккал): 172
Жир: 7 г
Белки: 10 г
Углеводы: 19 г
Совет: этот коктейль идеально подходит в качестве протеинового смузи после тренировки или полезного перекуса в перерывах между приемами пищи.

Протеиновый коктейль из тыквы и орехов
Этот кремообразный протеиновый коктейль содержит высококачественные жиры, сложные углеводы и растительный белок – идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира после тренировки.

Протеиновый коктейль из тыквы и орехов
Ингредиенты для 2 порций 
50 г тыквы
100 г овсяных хлопьев
50 г орехов пекан
2 Столовые ложки ванильного йогурта
2 Чайные ложки порошка сывороточного протеина
1 Чайная ложка семян льна
6 Кубиков льда
Приготовление
Поместите все ингредиенты в мощный блендер и взбивайте в течение примерно 60-90 секунд, пока не получится кремообразный, хорошо пьющийся коктейль. При желании вы можете добавить еще немного молока или воды для получения более жидкой консистенции.

Калории (ккал): 412
Жир: 24 г
Белки: 15 г
Углеводы: 37 г
Совет: коктейль отлично подходит в качестве сытного завтрака или заменителя еды, а также привносит разнообразие в ваш распорядок дня с точки зрения вкуса.

Источник: www.menshealth.de