5 оригинальных рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

29.08.2025

Вода: некалорийная и нейтральная - классическая
Кокосовая вода: естественно сладкая, богатая электролитами
Растительное молоко: например, миндальное, кешью или кокосовое молоко - для большей кремообразности
Коровье молоко: если вам не нужна растительная альтернатива – содержит дополнительный белок
Таким образом, ваш протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы можно адаптировать не только к вашим диетическим целям, но и к вашему вкусу.

Полезные ингредиенты: как приготовить протеиновый коктейль для тренировок
Твой протеиновый коктейль выдержан? Супер! Тем не менее, с помощью нескольких целенаправленных добавок вы можете приготовить свой протеиновый коктейль самостоятельно – и при этом еще лучше настроиться на наращивание мышечной массы, восстановление и иммунную систему.

Личный тренер Гордон Вридт рекомендует следующие дополнения для большего эффекта:
Мака (1 ч.л.): корень из Южной Америки может повысить уровень энергии и улучшить физическую работоспособность.
Масло MCT (1 ст.л.): обеспечивает быструю выработку энергии, идеально подходит сразу после тренировки.
Креатин (4 г): поддерживает мышечную силу и рост – особенно эффективен в сочетании с белком.
ВСАА (6 г): аминокислоты с разветвленной цепью помогают в восстановлении и наращивании мышечной массы.
Корица (1 ч.л.): Натуральная, стимулирующая обмен веществ и стабилизирующая уровень сахара в крови – к тому же вкусная.
Смесь зелени (1 ст.л.): порошок из шпината, капусты, спирулины и др. содержит дополнительные питательные микроэлементы для пищеварения и иммунной системы.
Не волнуйтесь - вам не нужно использовать все добавки сразу. Выбирайте осознанно то, что подходит для ваших тренировок и повседневной жизни.

Взбивайте ингредиенты на большой скорости в течение 60-90 секунд, пока не получится кремообразный, хорошо пьющийся коктейль.

"Если коктейль становится слишком густым, добавьте еще немного жидкости", - рекомендует эксперт. Таким образом, вы легко подберете консистенцию по своему вкусу.

5 вкусных рецептов протеиновых коктейлей домашнего приготовления 
Устали от скучных готовых коктейлей? Эти домашние протеиновые коктейли не только обеспечивают вас большим количеством белка, но и обеспечивают энергией, вкусом и необходимыми питательными веществами – идеально подходят для восстановления и наращивания мышечной массы после тренировки. Будь то фруктовый, сливочный или немного более изысканный, здесь найдется что–то для всех.

Протеиновый коктейль с бананом и макой
Этот коктейль сочетает в себе силу банана с ценными жирами и суперпродуктами – идеально подходит для повышения энергии и быстрого восстановления после тренировки.

Протеиновый коктейль с бананом и макой
Ингредиенты для приготовления 1 порции