5 оригинальных рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы
29.08.2025
Приготовьте протеиновый коктейль самостоятельно: 5 лучших рецептов для наращивания мышечной массы
После тренировки вашему организму необходим белок для роста и восстановления. Эти 5 рецептов протеиновых коктейлей обеспечат вам оптимальное питание - для наращивания мышечной массы и повышения уровня энергии
Домашний протеиновый коктейль - это больше, чем просто вкусная закуска после тренировки: он обеспечивает организм высококачественными питательными веществами, которые способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют восстановление и укрепляют иммунную систему.
Приготовить протеиновый коктейль самостоятельно – вот как это сделать
Если вы хотите нарастить мышечную массу целенаправленно, все сводится к правильному сочетанию ингредиентов. Вместе с диетологом и личным тренером Гордоном Вридтом мы разработали идеальное руководство по приготовлению протеинового коктейля для наращивания мышечной массы. Все, что вам нужно: мощный блендер – будь то маленький объемом 600 мл или большой емкостью до 2 литров.
Белки: основа для вашего протеинового коктейля
Без белка невозможно нарастить мышечную массу - вот почему белки являются центральным ингредиентом любого коктейля. Особенно хорошо подходят высококачественные протеиновые порошки:
Сывороточный изолят: очень хорошо усваивается, быстро усваивается
Конопляный белок: растительный, хорошо переносится, богат клетчаткой
Яичный белок: для тех, кто отказывается от молочных продуктов
Что касается вкуса, у тебя есть свобода выбора – от шоколада и ванили до печенья с кремом или фруктовой смеси - все возможно. Покупая продукты, выбирайте продукты без добавления сахара и с высоким содержанием белка.
Углеводы: топливо для наращивания мышечной массы
Помимо белка, углеводы также играют важную роль в протеиновом коктейле, особенно сразу после тренировки. Они способствуют выделению инсулина, который, в свою очередь, способствует синтезу белка в мышцах. Кроме того, они быстро восполняют истощенные запасы гликогена.
Эти углеводы подходят для вашего коктейля:
Банан: классический - сладкий, сливочный и богатый калием
Сладкий картофель или тыква (предварительно приготовленные и холодные): довольно необычно, но очень питательно
Картофель: предварительно приготовленный и охлажденный - удивительно мягкое дополнение
Такие овощи, как тыква, вносят разнообразие в ваш коктейль – как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения питательных веществ. Попробуй это сделать!
Жидкость: чтобы ваш протеиновый коктейль получился красивым и сливочным
Без жидкости не взбалтывайте - около 300 мл на порцию обеспечивают идеальную консистенцию. От того, какую жидкость вы используете, зависит вкус, кремообразность и питательный состав.
Мы рекомендуем эти варианты:
