5 оригинальных рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

29.08.2025

1 средний банан 
2 Столовые ложки кешью
300 мл миндального молока
1 ст.л. кокосового масла
1 Чайная ложка порошка маки
1 ст.л. меда
1 ст.л. кокосовой муки
Приготовление
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на максимальной мощности около 60 секунд, пока коктейль не станет красивым и кремообразным. Наслаждайтесь!

Калории (ккал): 665
Жир: 35 г
Белки: 14 г
Углеводы: 69 г
Совет: идеально подходит в качестве коктейля после тренировки или питательного смузи на завтрак.

Зеленый протеиновый коктейль "Зеленый гейнер" для хардгейнеров
Этот зеленый протеиновый коктейль содержит большое количество питательных веществ и калорий – идеально подходит для тех, кто хочет набрать приличную мышечную массу. Помимо картофеля и авокадо, он содержит высококачественный растительный белок и зеленые суперпродукты. Кроме того, для приготовления рецепта ты можешь использовать отличные остатки с кухни.

Протеиновый коктейль "Зеленый гейнер"
Для 1 порции
150 г картофеля 
0.5 среднего размера авокадо 
1 Горсть листового шпината
300 мл воды
1 Чайная ложка порошка пырея
1 ст.л. кокосового масла
1 Чайная ложка порошка матча
1 Чайная ложка порошка маки
30 г конопляного белка
1 ст.л. меда
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в блендере, залейте водой и взбейте до кремообразной консистенции на самом высоком уровне. “Зеленый гейнер" идеально подходит в качестве полноценной замены послетренировочному приему пищи.

Калории (ккал): 605
Жир: 35 г
Белки: 23 г
Углеводы: 50 г
Совет: тем, кто любит более мягкий вкус, можно использовать вместо матча спирулину или больше шпината.

Кокосово-шоколадно-банановый коктейль
Этот домашний протеиновый коктейль сочетает в себе банан, арахисовое масло и немного кофе для создания очень сливочного энергетического напитка. Идеально подходит в качестве завтрака или закуски после тренировки.

Кокосово-шоколадно-банановый коктейль
Ингредиенты для 2 порций
100 мл молока
100 г натурального йогурта
0.5 среднего размера банана 
1 ст.л. арахисового масла
0,5 Чайной ложки кофе
6 Кубиков льда
2 Чайные ложки порошка сывороточного протеина
1 Чайная ложка кокосовой стружки
Приготовление
Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте, пока не получите однородную кремообразную консистенцию. В зависимости от вкуса протеинового порошка коктейль приобретает дополнительный шоколадный или ванильный оттенок.

Калории (ккал): 169
Жир: 9 г
Белки: 10 г
Углеводы: 13 г
Совет: если вам нравится более шоколадный, вы можете добавить еще 1 чайную ложку несладкого какао-порошка.

Бананово-клубничный коктейль с арахисовым маслом
Фруктовый протеиновый коктейль с бананом и клубникой – это не только вкусная закуска, но и источник энергии и белка быстрого приготовления, которые идеально подходят для наращивания мышечной массы или в качестве готового завтрака.