45% шансов защитить мозг: как спорт и образ жизни спасают

13.08.2025

Что, если предотвратить деменцию — это не только вопрос удачи или генетики, а то, на что вы можете повлиять? Новый обзор в журнале The Lancet делает смелое заявление: до 45% случаев деменции можно отложить или предотвратить, просто изменив образ жизни. Это не фантастика, а данные науки, которые дают надежду каждому.

 Что нашли ученые?

Исследователи выделили 12 факторов риска, которые мы можем контролировать, чтобы защитить мозг. Среди них — недостаток образования, высокое давление, потеря слуха, курение, ожирение, депрессия, малоподвижность, диабет, низкая социальная активность, чрезмерное употребление алкоголя, травмы головы и загрязнение воздуха. Удивительно, но потеря слуха в среднем возрасте оказалась самым значимым фактором, ответственным за 8% случаев деменции. Это больше, чем вклад любого другого фактора!

Каждый из этих факторов влияет на здоровье мозга, но хорошая новость в том, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риск. Например, физическая активность, контроль давления и поддержание социальных связей — это шаги, которые доступны каждому.

 Почему спорт так важен?

Физическая активность — один из ключевых способов защиты мозга. Регулярные тренировки, будь то бег, плавание или даже быстрая ходьба, уменьшают воспаление в организме и улучшают кровоток к мозгу. Это помогает поддерживать когнитивные функции, такие как память и концентрация. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с когнитивным спадом в пожилом возрасте.

 Как еще защитить мозг?

Помимо спорта, ученые советуют следить за давлением, особенно в среднем возрасте, проверять слух и вовремя лечить его нарушения. Социальная активность тоже играет роль: одиночество ускоряет снижение когнитивных функций. Даже простые действия, такие как общение с друзьями или участие в клубах, могут стать щитом для вашего мозга.

 Что делать?

1. Двигайтесь. 150 минут умеренной физической активности в неделю — бег, ходьба или танцы — укрепят ваш мозг.

2. Контролируйте давление. Регулярно проверяйте его и следуйте рекомендациям врача.

3. Проверьте слух. Не игнорируйте проблемы со слухом, особенно после 40.

4. Будьте на связи. Регулярно встречайтесь с друзьями или участвуйте в общественной жизни.

Ваши ежедневные решения формируют не только ваше тело, но и будущее вашего разума. Начните с малого — и ваш мозг скажет вам спасибо!

Ссылка: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)01546-0/abstract