3 совета о том, как есть углеводы

22.01.2024

Тем не менее, вы должны есть углеводы не только до тренировки, но и сразу после нее. Поскольку уровень сахара в крови падает после тяжелой тренировки, употребление углеводов сразу после тренировки повысит уровень инсулина и приведет вас в анаболическое состояние для роста мышц. Это противоположно катаболическому состоянию, которое будет поглощать ваши мышечные волокна.

Таким образом, выбор времени потребления углеводов является ключом. Думайте о них как о топливе для тренировки, а также как о заправке после тренировки. Старайтесь тут перекусывать самыми углеводными приемами пищи.

2. Придерживайтесь сложных углеводов
Вместо того, чтобы есть тонну хлеба и сладких углеводов, комплексная альтернатива должна стать вашим идеальным источником углеводов. Овсянка и коричневый рис — два примера медленно сжигаемых сложных углеводов, которые дадут вам достаточно энергии на протяжении всей тренировки. Вот почему вы видите, что многие спортсмены придерживаются риса и овса в качестве основных источников углеводов, это отличная пища для энергии.

Является ли овес хорошим источником углеводов?
Хотя фрукты полезны для здоровья, чрезмерное потребление сладких фруктов может привести к сохранению и образованию жира в области живота, поэтому ограничьте их потребление. Не говоря уже о том, что держитесь подальше от таких сладких угощений, как печенье, пирожные и газированные напитки, и это лишь некоторые из опасного списка. Тем не менее, мы не говорим, что время от времени не нужно получать удовольствие. 

3. Употребляйте углеводы с белком
Еще один отличный совет, которому следует следовать, — употреблять углеводы и белки одновременно. Употребление коричневого риса с овощами и белком, таким как курица, является идеальным блюдом для спортсмена. Это будет способствовать как более высокому уровню энергии, так и росту и поддержанию мышечной массы.

Диета с курицей и рисом
Хорошее эмпирическое правило, которого следует придерживаться, заключается в том, чтобы избегать продуктов, которые сочетают в себе жиры и углеводы, так как это на самом деле поможет вам набрать больше веса, поскольку эти типы продуктов более калорийны. Фасоль также является отличным вариантом, поскольку она сочетает в себе медленные углеводы, клетчатку и белок в одном.

Когда следует ограничить себя в употреблении углеводов?
Вы всегда хотите держать потребление углеводов под контролем, это само собой разумеющееся. Слишком много чего-либо вредно для вас, а употребление слишком большого количества углеводов может привести к накоплению большого количества жира. Итак, когда на самом деле следует ограничить потребление углеводов?

Обычно, если вы пытаетесь снизить вес, вы сокращаете потребление углеводов. При этом не стоит резко отказываться от углеводов. Это может оказать пагубное влияние на физическое состояние вашего тела, в том числе и на ваши достижения.