3 лучшие позы для сна при болях в спине

19.07.2023

Когда вы лежите в постели и у вас болит спина, особенно поясница, сон обычно немыслим. Вы ворочаетесь в постели, но найти хорошую, безболезненную позу для сна сложно. Здесь вы можете узнать, как вы можете избавить себя от бессонных ночей из-за болей в пояснице и как вы можете даже облегчить боль в спине во время сна.

Как лучше всего спать, чтобы предотвратить боли в спине?

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью менять позу во сне, чтобы избежать болей в пояснице. Это было бы очень трудно для большинства людей и поставило бы под угрозу их сон. Так что, если вы всю жизнь спали на боку, вы можете продолжать делать это с помощью наших советов, то же самое относится и к тем, кто спит на спине и на животе.

Потому что боли в пояснице, которая возникает, когда вы лежите в постели или с которой вы ложитесь ночью, лучше всего избежать или облегчить, правильно разместив подушки, говорит физиотерапевт Даниэль Джордано, соучредитель Нью-Йоркского специализированного лечебного центра физического здоровья.

Совет: Меньший вес также помогает предотвратить боль в спине.

Обязательным условием, конечно же, является то, чтобы в течение дня  вы делали все, чтобы ваша спина не была чрезмерно напряжена. Например, ваше положение сидя перед компьютером оптимально отрегулировано или всякий раз, когда вы поднимаете что-то тяжелое, вы встаете на колени, а не наклоняетесь. И, конечно же, упражнения для спины и брюшного пресса не должны отсутствовать в вашей фитнес-программе.

Что помогает людям, которые спят на спине, при болях в пояснице?

«Подложите подушку под колени, — советует Джордано каждому, кто спит на спине, — иначе вы не сможете предотвратить усиление болей в пояснице в течение ночи». Потому что, когда вы лежите на спине, вы оказываете давление на позвоночник и чрезмерно растягиваете его, в результате чего ваши межпозвонковые диски каждую ночь подвергаются давлению. Это вызывает боль, а в долгосрочной перспективе может даже развиться сколиоз. Сколиоз вызывает скручивание позвонков вокруг длинной оси позвоночника, что может привести к длительным серьезным проблемам со спиной.

Лучше подложите под колени подушку, чтобы разгрузить позвоночник. Джордано: «С подушками под коленями пространство между отдельными позвонками расширяется, что снимает нагрузку с межпозвонковых дисков».

Что помогает спящим на боку при болях в спине?

Если вы спите на боку, лучше спать с подушкой между коленями. «Поступая таким образом, вы помогаете своему позвоночнику оставаться в оптимальном положении всю ночь», — объясняет Джордано. Физиотерапевт рекомендует это положение всем, кто борется с грыжей диска или сколиозом, а также для предотвращения проблем со спиной.

Как правило, достаточно обычной, хорошо набитой подушки. Тем не менее, многие люди, которые спят на боку, выбирают подушки для сна на боку, которые длиннее обычных подушек и достигают верхней части тела. Они помогают предотвратить «выброс вперед» грудной клетки в течение ночи, скручивание позвоночника, что также может привести к неприятным болям в пояснице.