3 лучшие позы для сна при болях в спине
19.07.2023
Как спящие на животе избегают болей в спине?
Всем, кто спит на животе и страдает от болей в спине, всегда следует подкладывать под живот и таз подушку, чтобы таз был слегка приподнят. Потому что, когда вы лежите на матрасе без подушки, вы напрягаете позвоночник и усиливаете боль в пояснице. Лучше всего использовать мягкую, но хорошо наполненную подушку. Ваша подушка, с другой стороны, должна быть очень низкой.Лучше всего спать на настоящей подушке для сна на животе, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.
Что вообще помогает во время сна при болях в спине?
Эти аспекты также помогут вам пережить ночь без болей в спине и проснуться утром бодрым:
1. Если у вас болит спина, обратите внимание и на шею
"Спи только с подушкой под головой,— советует Джордано.— Иногда боль в спине усиливается из-за неправильного положения головы в постели". Если шея слишком сильно сгибается во время сна, возникающее в результате давление и боль могут иррадиировать вниз по позвоночнику в поясницу. Те, кто спит сбоку и на спине, лучше всего спят на подушке, поддерживающей шею.
2. Выбирайте матрас средней толщины
Поиск лучшего матраса для ваших нужд — это само по себе искусство. Ортопед советует не выбирать при болях в спине ни слишком мягкий матрас, который недостаточно поддерживает позвоночник, ни слишком жесткий. Лучше всего выбрать модель среднего размера, а если сомневаетесь, то немного сложнее, говорит Джордано.
3. Контролируйте условия сна
Чем лучше вы спите, тем ниже риск проснуться с болью в спине. Вот почему вы должны сделать все возможное, чтобы оптимизировать окружающую среду для спокойного сна. Это означает, помимо прочего, что в вашей спальне прохладно (максимум 18 градусов) и темно, а ваш сон не прерывается храпом любимого человека. В таком случае стоит подумать о раздельных кроватях или спальнях.
Боль в спине и положение во сне тесно связаны. Купите хорошую подушку и используйте ее, как рекомендует ортопед Джордано, — вы значительно повысите свои шансы просыпаться без болей в спине в будущем.
Источник: www.menshealth.de
