3 лайфхака для более эффективных тренировок за меньшее время

25.11.2022

Эксперт по фитнесу Джефф Ниппард делится тремя советами по тренировкам, которые помогут вам проводить меньше времени в тренажерном зале без ущерба для качества тренировок. 

Когда вы думаете о самой большой отговорке, которую люди говорят, чтобы не тренироваться, что это? Если вы сказали: «У меня нет времени», то вы правы! Недостаток времени для тренировок часто является оправданием, которое люди используют, когда не успевают ходить в спортзал. Мы все живем занятой жизнью, некоторые более заняты, чем другие. Поэтому найти время, необходимое для тренировки и достижения своих целей в фитнесе, может быть затруднительно. Хорошей новостью является то, что есть стратегии, которые вы можете использовать для выполнения эффективных тренировок за меньшее время. Бодибилдер, пауэрлифтер и гуру фитнеса Джефф Ниппард делится в Instagram тремя лайфхаками, которые помогут вам выполнять эффективные тренировки и экономить время.  

Джефф Ниппард — канадский профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер, имеющий международную квалификацию. Он имеет степень бакалавра биохимии. В 2012 году он выиграл титул Мистер Юниор Канада, и с тех пор у него появилось огромное количество подписчиков в социальных сетях, где он считается влиятельным экспертом по фитнесу. 

Если вы следили за Джеффом Ниппардом, то знаете, что он твердо верит в то, что вы можете делать отличные тренировки, не проводя слишком много времени в тренажерном зале. Он знает, что люди живут насыщенной жизнью, и каждому нереально уделить пару часов в день спортзалу. Поэтому он создает контент для широкой публики, обучая их тому, как быстро и эффективно тренироваться в течение недели. Ниппард называет это «минималистской тренировкой», которую, по словам Ниппарда, можно выполнить менее чем за час. Продолжайте читать, чтобы узнать три его совета по экономии времени, чтобы вылепить свое телосложение до статуса  греческого бога.

Дроп-сеты

Первый совет, который Джефф дает для экономии времени и сокрушительных тренировок, — это включать дроп-сеты. Дроп-сет — это когда вы выполняете подход до отказа, затем снижаете вес на 10-30% и снова повторяете вес до отказа; отдых между подходами ограничен. Исследования показывают, что включение дроп-сетов в ваш план тренировок может улучшить мышечную гипертрофию (рост) ( 1 ). Ниппард заявил:

«Дроп-сеты — отличный способ увеличить эффективный объем в более короткие сроки. Это потому, что они позволяют вам сделать больше повторений, близких к отказу, не убивая время, отдыхая между подходами или выполняя множество повторений с более низким напряжением, которые не близки к отказу. В дроп-сетах я обычно дохожу до отказа один раз примерно в 10-12 повторениях, опускаю вес на 30-50% и снова иду до отказа. Дроп-сеты лучше всего использовать для упражнений на тренажерах, которые можно безопасно выполнять до отказа, и их следует оставить для последнего подхода в упражнении».