3 лайфхака для более эффективных тренировок за меньшее время

25.11.2022

Итоги:

Не у всех есть график бодибилдера, предусматривающий 2-3 часа тренировок 5-6 дней в неделю. Однако это не означает, что вы не можете выполнять качественные тренировки. Включение дроп-сетов, антагонистических подходов и сокращение количества подходов, чтобы сосредоточиться на поднятии более тяжелых весов, — все это эффективные стратегии для завершения взрывной тренировки за меньшее время. Если вы будете следовать этим трем советам Джеффа Ниппарда по «минималистским тренировкам» из нашей статьи, вы добьетесь любой цели в фитнесе, проведя в спортзале не более 45 минут. 

Использованная литература:

1. Varovic, D., Zganjer, K., Vuk, S., & Schoenfeld, B. J. (2021). Drop-Set Training Elicits Differential Increases in Non-Uniform Hypertrophy of the Quadriceps in Leg Extension Exercise. Sports (Basel, Switzerland), 9(9), 119. https://doi.org/10.3390/sports9090119
2. Pena Garcia-Orea, G., Rodriguez-Rosell, D., Segarra-Carrillo, D., Da Silva-Grigoletto, M. E., & Belando-Pedreno, N. (2022). Acute Effect of Upper-Lower Body Super-Set vs. Traditional-Set Configurations on Bar Execution Velocity and Volume. Sports (Basel, Switzerland), 10(7), 110. https://doi.org/10.3390/sports10070110
3. Ralston, G. W., Kilgore, L., Wyatt, F. B., & Baker, J. S. (2017). The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(12), 2585–2601. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0762-7