20 cамых больших заблуждений о фитнесе
16.10.2020
1. Сжигание жира во время тренировки начинается только через 30 минут.
Неправильно! Тело начинает сжигать жир с первой минуты движения. Однако максимальная производительность достигается только через 30 минут. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, вам следует тренироваться дольше получаса, если это возможно. В спорте на выносливость не следует расслабляться. Сжигание жира работает наиболее эффективно, когда вы тренируетесь с частотой от 70 до 80 процентов от максимальной частоты пульса.
2. Тот, кто сильно потеет - в плохой физической форме
Напротив: у спортсменов лучше терморегуляция. Поскольку их мышцы и клетки более эффективно функционируют, они выделяют больше пота при нагрузке, чем у неспортивных людей.
3. Силовые тренировки сделают вас похожим на бодибилдера
В частности, женщины часто опасаются, что силовые тренировки придадут им фигуру бодибилдера. Однако это опасение необоснованно. Наращивание мышц определяется мужским половым гормоном тестостероном, который вырабатывается женским организмом в небольших количествах. Таким образом, силовые тренировки, как правило, делают женский силуэт более подтянутым и стройным.
4. Растяжка бесполезна.
Эксперты спорят о последствиях растяжки перед тренировкой. Если сомневаетесь, более полезна повседневная разминка. Однако после тренировки не обойтись без упражнений на растяжку: растянутые мышцы лучше кровоснабжаются, остаются эластичными и лучше регенерируются. Во время растяжки вы не должны делать прыгающих движений, лучше удерживайте растяжку статически в течение 20 секунд.
5. Спортсменам нужна особая диета.
Даже если некоторые атлеты-любители думают, что после получасового бега им нужно принимать изотонические чудодейственные напитки, витаминные таблетки, коктейли и энергетические батончики - эти продукты предназначены , прежде всего, для серьезно тренирующихся спортсменов. Сами по себе пищевые добавки не построят ваши мышцы.
6. Вы не худеете, тренируясь на тренажерах.
Тот, кто регулярно занимается силовыми тренировками на тренажере, не должен удивляться, если он даже наберет на весах больше фунтов, чем в дотренировочный период. Однако это не должно вызывать беспокойства, потому что мышцы тяжелее жира. Между прочим, более высокая мышечная масса также увеличивает базальную скорость метаболизма. Результат: даже во сне мускулистые люди сжигают больше жира, чем те, кто не тренируется.
7. Тренироваться только раз в неделю бесполезно.
Один раз лучше, чем ничего. В частности, новички могут значительно улучшить свою физическую форму всего за один час тренировок в неделю. Комбинация силовых тренировок и тренировок на выносливость увеличивает работоспособность, снижает артериальное давление, повышает уровень холестерина и улучшает общее самочувствие.
