20 cамых больших заблуждений о фитнесе

16.10.2020

16. Беременным женщинам нельзя заниматься спортом.

Физические упражнения во время беременности обычно положительно влияют на мать и ребенка. Он улучшает самочувствие и обеспечивает более быстрое восстановление организма после родов. Однако будущим мамам следует избегать занятий спортом с прямым контактом с соперниками, соревнований, катания на лыжах и верховой езды. Легкие тренировки на выносливость, такие как ходьба или плавание, идеальны. Однако, если у вас беременность с высоким риском, вам следует заранее проконсультироваться с гинекологом.

17. Целенаправленная потеря жира с помощью тренировки мышц.

К сожалению, это не так. Целенаправленная тренировка живота, ног и ягодиц обычно не приводит к расщеплению жира именно в этих областях. Индивидуально предопределено, где и в каком порядке организм расщепляет жировые отложения. У женщин жир часто исчезает быстрее на верхней части тела, чем на бедрах и ягодицах. Однако можно улучшить пропорции за счет наращивания определенных мышц.

18. Не ешьте ничего в течение двух часов после тренировки.

После интенсивных упражнений тело все еще сжигает жир несколько часов после тренировки. Однако это сказка, что в это время нельзя ничего есть. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Неважно, когда вы едите эти калории. Потребность в белке после тренировки даже выше, чем обычно, потому что он помогает мышцам восстанавливаться.

19. Шесть кубиков пресса  можно получить с помощью одних только подъемов туловища.

Мускулистый живот натренировать намного сложнее, чем, например, сильные плечи. Несмотря на интенсивные тренировки, у женщин, в частности, часто образуется слой жира на мышцах. Итак, прежде чем появятся мышцы, вы должны сначала объявить войну жиру на животе. Это лучше всего работает с диетой с низким содержанием жиров и регулярными тренировками на выносливость. Только тогда упражнения приносят видимые результаты.

20. Спорт делает стройным

Сам по себе спорт не помогает при неправильном питании. Если вы хотите похудеть навсегда, вы всегда должны потреблять меньше калорий, чем потребляете. Здоровое похудение возможно только в сочетании с осознанной диетой и регулярными упражнениями.

Источник: www.gesundheit.de