12 вопросов, которые каждый атлет должен себе регулярно задавать
24.10.2022
Сможете ли вы положительно ответить на все вопросы, узнаем в конце статьи. Представьте, что это некий тест. Он поможет, будь вы "натурал" без выдающихся генетических данных или "химик", одаренный хорошей генетикой.
Вам даже не обязательно быть соревнующимся спортсменом. Проверьте себя, даже если вы обычный фитнесист или зожник, желающий нарастить немного мышечной массы.
На первый взгляд вопросы могут показаться элементарными, базовыми, но если вы вдруг недопонимаете основы тренировочной философии и практики, то это может являться причиной отсутствия заметных результатов.
Используйте этот вопросник, чтобы выявить препятствия, мешающие вашему тренировочному прогрессу, а затем скорректируйте свою стратегию.
1. Используете ли вы упражнения, которые подходят именно вам?
Продолжаете ли вы выполнять жимы лежа, когда какой-нибудь тренажер для жима сидя на наклонной, имитирующий жим гантелей, может быть гораздо более безопасным и лучше нагружать средние дельтоиды именно в вашем случае?
А как насчет традиционных приседаний со штангой, когда вам, может быть, лучше подходят приседания с трэп-грифом, хороший тренажер для приседаний, приседания в поясе с отягощениями или даже тренажер для жима ногами?
Можно продолжить перечисление традиционных упражнений, которые люди продолжают и продолжают делать без особого успеха, когда есть альтернативы, которые дали бы им лучшие результаты. Итак, вы продолжаете делать то, что модно, а не то, что действительно работает именно для вас?
Если нет…
Попробуйте упражнения, которые вашим мышцам непривычны, но при этом не перегружают суставы. Перестаньте следовать навязчивым советам "бывалых" и делать то, что принято, вместо того, что действительно приблизит вас к намеченным фитнес-целям!
2. Хороша ли техника выполняемых упражнений?
Как бодибилдер, вы стремитесь максимально нагружать мышцы, а не поднимать максимально тяжелые веса. Опускайте отягощение подконтрольно и поднимайте тоже подконтрольно, без бросаний, подпрыгиваний, рывков, вздыманий, бросков или рывков.
Иногда вы ловите себя на том, что делаете нечто подобное? Используете ли вы настолько тяжелый вес, что не можете сделать паузу - полную остановку - в нижней и верхней точках каждого повторения в каждом упражнении или работать в максимально безопасной для вас амплитуде?
Хорошая форма (или техника) также подразумевает правильную установку для каждого упражнения будь то хват, стойка, положение сидения и подобные вещи, а также правильная траектория грифа во время работы. Необходимо стать экспертом в технике любого упражнения!
Если нет…
Начинайте! Вносите необходимые изменения и с этого момента работайте исключительно в правильной технике. Умение держать паузу всего лишь в одну секунду в любой точке траектории имеет огромное значение для улучшения физической формы и мышечной стимуляции при условии, что вы работаете с высокой интенсивностью.
