12 лучших продуктов для похудения для мужчин
20.08.2025
Особенно ценным является растворимая клетчатка пектин, содержащаяся в яблоке. Она не переваривается в тонком кишечнике, попадает в толстую кишку и служит пищей для полезных кишечных бактерий. Это способствует не только пищеварению, но и ощущению сытости.
Совет: ешьте яблоко с кожурой – в ней больше всего пектина. Хорошо пережеванный фрукт дольше сохраняет чувство сытости и, таким образом, способствует контролируемому снижению калорий.
5. Добавляйте больше белка в обезжиренный творог.
Обезжиренный творог - лучший выбор для тех, кто хочет похудеть и оставаться сытым. Всего 71 калория на 100 граммов, но при этом 13 граммов белка, он обеспечивает исключительно благоприятный баланс питательных веществ. Кроме того, он практически не содержит жиров и сахара – идеально подходит для диеты с высоким содержанием белка для похудения."Благодаря высокому содержанию белка творог переваривается медленно и дольше остается в желудке", - объясняет эксперт по питанию Шрамм. По сравнению с йогуртом, обезжиренный творог явно опережает его. Чтобы усилить чувство сытости, диетолог Шрамм советует небольшую хитрость: “Нежирный творог, заправленный льняным маслом, усваивается дольше – он сохраняет сытость еще дольше". Кроме того, из белой массы можно приготовить множество вкусных блюд.
Обезжиренный творог с ягодами и орехами содержит много белка, полезных жиров и обеспечивает длительное насыщение – идеально подходит для похудения
Совет: в качестве альтернативы вы можете попробовать скир – исландский молочный продукт с таким же высоким содержанием белка, но немного более кремовой консистенции. Особенно удобен для низкокалорийных, сытных перекусов вечером или после тренировки.
6. Похудеть с помощью попкорна?
Поначалу попкорн не кажется диетическим продуктом, но он может быть удивительно полезным средством для насыщения. Хитрость заключается в объеме: попкорн в значительной степени состоит из воздуха, что позволяет ему занимать много места в желудке, не обеспечивая при этом большого количества калорий. Вы дольше пережевываете пищу и быстрее чувствуете сытость.
В одном исследовании 100-калорийная закуска из попкорна оказалась намного лучше, чем 150-калорийные чипсы, при условии, что вы не употребляете сахар, сливочное масло или слишком много масла.
Совет: лучше всего готовить самому – без добавок, слегка посолив или приправив небольшим количеством паприки. Таким образом, попкорн становится низкокалорийной закуской, которая насыщает и предотвращает тягу к еде.
7. Картофель лучше, чем его репутация
Картофель несправедливо называют способствующим лишнему весу. Напротив, по индексу насыщения, разработанному австралийскими исследователями, он даже занимает первое место – даже опережая рыбу и овсяную кашу.
