12 лучших продуктов для похудения для мужчин
20.08.2025
Диетолог Биргит Шрамм из Гамбурга предлагает нам список повседневных продуктов, которые могут сделать ваш проект по снижению веса намного более эффективным и успешным. Они прекрасно сочетаются друг с другом в качестве основного блюда или перекуса между приемами пищи.
1. Овсянка универсальна для похудения
Овсянка чрезвычайно универсальна. Она содержит длинноцепочечные углеводы, много клетчатки и ценный белок. Исследования показывают, что она не только полезна для здоровья, но и уменьшает тягу к еде и надолго сохраняет чувство сытости.
Нежная или насыщенная – оба варианта полезны для здоровья. Но: "Для получения плотной консистенции требуется более длительное время приема пищи. При одинаковом содержании клетчатки насыщение происходит быстрее", - объясняет эксперт Шрамм. Это гарантирует, что вы перестанете есть раньше – идеально для более легкого начала дня.
Совет: смешайте овсянку с 1-2 чайными ложками семян льна – они содержат клетчатку, растительный белок, кальций и жирные кислоты омега-3. В жидкости они сильно набухают и, таким образом, создают еще больший объем в желудке – естественный эффект насыщения.
2. Насыщающие бананы
Бананы - это больше, чем просто быстрые источники энергии: они содержат много питательных микроэлементов, таких как калий, магний, витамин B6 и витамин C, и особенно удобны для приготовления сытных закусок или смузи.
Если вы заморозите их, а затем смешаете с другими ингредиентами, они приобретут особенно кремообразную консистенцию. Густые смузи дольше задерживаются в желудке и еще эффективнее сохраняют чувство сытости.
Однако, если на фрукт приходится около 105 калорий, не переусердствуйте. Одного банана от половины до целого на порцию вполне достаточно.
Совет: чтобы получить настоящий заряд питательных веществ, добавьте в смузи дополнительно 2-3 горсти молодого шпината, который повышает насыщенность и содержит ценные витамины и фитохимические вещества.
3. Яйцо-поставщик белка
Яйца являются одними из лучших натуральных источников белка. Одно куриное яйцо содержит около 7 граммов высококачественного белка, который не только насыщает надолго, но и ускоряет обмен веществ – ваш организм сжигает больше калорий при переработке белка, чем жиров или углеводов.
Кроме того, яйца чрезвычайно универсальны и хорошо сочетаются с любым блюдом – будь то яичница-болтунья, омлет или приготовленная закуска.
Яичница готовится быстро, содержит высококачественный белок и долго сохраняет чувство сытости - идеально подходит для похудения, не испытывая голода
4. Яблоки помогут стать стройным
Яблоки – настоящая классика среди любителей здорового питания, и это справедливо. Исследования показывают, что яблоко в качестве закуски снижает потребление калорий на следующий обед до 15%, включая яблоко. Фрукт объемный, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий – идеальное сочетание, чтобы утолить чувство голода перед тем, как приступить к трапезе.
