11 советов по набору мышечной массы после 40 лет

03.06.2024

10. Набирать вес, если уже в хорошей форме
    Старшим атлетам следует пытаться набирать вес только в том случае, если они уже в хорошей форме. Цель — набирать мышечную массу в течение четырех-восьми недель с темпом прироста полкилограмма в неделю. Затем чередуйте этот период с фазой снижения жира. В противном случае стремитесь к 15% жира в организме и используйте это как «базовую операцию».

11. Осторожно с приростами
    Для тех, кто может набирать полкилограмма в неделю в течение четырёх-восьми недель, не превышайте 20% жира в организме. Отдыхайте перед снижением до 15% жира.    Для старших атлетов набор мышечной массы и потеря жира сильнее нагружают тело и органы. Оставаться в диапазоне 15-20% жира в организме идеально для предотвращения потенциальных рисков для здоровья.

    С этим в виду, доктор Израэль рекомендует сдавать кровь на анализ после фаз набора, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.