11 советов по набору мышечной массы после 40 лет

Автор: IronMan.ru

03.06.2024


10. Набирать вес, если уже в хорошей форме
    Старшим атлетам следует пытаться набирать вес только в том случае, если они уже в хорошей форме. Цель — набирать мышечную массу в течение четырех-восьми недель с темпом прироста полкилограмма в неделю. Затем чередуйте этот период с фазой снижения жира. В противном случае стремитесь к 15% жира в организме и используйте это как «базовую операцию».


11. Осторожно с приростами
    Для тех, кто может набирать полкилограмма в неделю в течение четырёх-восьми недель, не превышайте 20% жира в организме. Отдыхайте перед снижением до 15% жира.    Для старших атлетов набор мышечной массы и потеря жира сильнее нагружают тело и органы. Оставаться в диапазоне 15-20% жира в организме идеально для предотвращения потенциальных рисков для здоровья.


    С этим в виду, доктор Израэль рекомендует сдавать кровь на анализ после фаз набора, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.


 

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы набрать вес
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Креатин
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Вита формула
Вита формула

200 табл

1363 р

IRONMAN™

G-Фактор
G-Фактор

60 капс

687 р

IRONMAN™

Glutamine
Glutamine

200 гр

1105 р