11 советов начинающим спортсменам

13.01.2024

5. Тренируйтесь где угодно

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы начать заниматься спортом и похудеть. Потому что лучший инструмент тренировки – это ваше собственное тело. При так называемой тренировке с собственным весом вы тренируетесь без какого-либо оборудования – где захотите. Или вы можете использовать инструменты, которые предоставляет ваша квартира.

6. Садитесь на велосипед

Езда на велосипеде сжигает много калорий, даже если вы ездите медленно. 20 км/ч достаточно, чтобы потерять 500 калорий в час. Его также можно легко внедрить в повседневную жизнь. Независимо от погоды и в сочетании с просмотром телевизора или чтением газеты, вы можете сбросить килограммы на эргометре.

7. Мало лучше, чем ничего

Новички могут улучшить свои результаты всего за один час тренировок в неделю. Продвинутые спортсмены должны стремиться тренироваться не менее двух-трех раз в неделю. Тем не менее, одно занятие лучше, чем ничего: этого достаточно, чтобы поддерживать спортивный уровень и гарантировать, что вы не потеряете интерес к тренировкам.

8. Не спешите

Новичкам следует сначала поработать над развитием силы и выносливости, прежде чем приступать к интенсивным силовым тренировкам или бегу для похудения. Причина: слишком быстрое продвижение вперед перегружает ваше тело и снижает мотивацию. Для новичков ходьба или бег с перерывами на ходьбу в качестве упражнения на выносливость — хорошее начало, даже если вы сжигаете меньше калорий.

9. Поддерживайте метаболизм

Распределите тренировки на всю неделю. Например, если вы занимаетесь тренировками на выносливость по понедельникам, средам и субботам и силовыми тренировками по вторникам и четвергам, вы будете поддерживать активный метаболизм всю неделю в любое время дня и ночи и круглосуточно сжигать больше энергии.

10. Начните комплексно

Новичкам следует начинать с тренировки всего тела. Это стимулирует рост мышц во многих местах одновременно. И как уже говорилось: мышцы сжигают жир, даже когда вы спите.

11. Двигайтесь в нескольких направлениях

Три вещи ведут к стройной фигуре: сбалансированное питание, регулярные тренировки на выносливость и целенаправленные тренировки по наращиванию мышечной массы. Только эта комбинация гарантирует, что вы потеряете жир в долгосрочной перспективе.

Источник: www.menshealth.de