11 советов начинающим спортсменам
13.01.2024
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы не можете игнорировать физические упражнения. Эти 11 советов для начинающих заниматься спортом помогут вам сразу приступить к работе.
Если вы это читаете, то первый шаг уже сделан. Потому что это означает, что вы хотите начать все сначала и, наконец, начать тренироваться. Но одной здоровой низкокалорийной диеты недостаточно. Если вы хотите похудеть, вам нужно двигаться и регулярно тренироваться. Приятно то, что спорт не только заставляет расти мышцы и исчезать жировые отложения, но и является бальзамом для души. Те, кто не двигается или двигается мало, более подвержены стрессу. Мы покажем вам, что нужно учитывать, чтобы на этот раз ваши добрые намерения действительно сработали.
Вы наконец решили начать заниматься спортом? Лучшее решение, мы считаем, что это здорово. Итак, начнем: вам следует принять во внимание эти 11 советов, прежде чем приступить к тренировкам.
1. Занимайтесь любыми видами спорта
Все очень просто: когда вы двигаетесь, вы расходуете больше энергии. Будь то бег, езда на велосипеде или силовые тренировки – любое занятие требует дополнительных калорий. Расход очень индивидуален: он зависит от интенсивности тренировки, а также массы и размера тела. Если вы хотите отслеживать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, можно подумать о приобретении спортивных часов.
2. Больше движения в повседневной жизни
Почему бы не ездить на работу на велосипеде? Это сжигает не менее семи калорий в минуту. Вместо лифта поднимитесь по лестнице (около 8 калорий/мин). Во время обеденного перерыва пройдитесь до супермаркета или ресторана (около 5 калорий в минуту). Дополнительное преимущество: размеренные движения в течение дня также стимулируют умственную деятельность и облегчают начало целенаправленной тренировки на выносливость.
3. Сбросьте лишние килограммы
Вам практически не понадобится какое-либо оборудование, и вы сможете тренироваться где угодно и когда угодно. Удивительно, сколько дополнительной энергии требуется для простого медленного бега (8 км/ч): 600 калорий/час. Если вы тренируетесь регулярно, вы добьетесь быстрого прогресса и сможете сразу же сжигать калории. Только мужчинам с очень избыточным весом перед началом бега следует сначала похудеть более щадящим для суставов способом. Например, езда на велосипеде или плавание.
4. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы
К сожалению, до сих пор ходит упорный слух, что настоящий успех приносят только виды спорта на выносливость, такие как бег. Конечно, кардиотренировки помогут вам похудеть. Однако силовые тренировки имеют решающее преимущество: у тех, кто наращивает мышцы, постоянно увеличивается базальный уровень метаболизма. Потому что мышцы используют энергию круглосуточно. Это означает: с каждым граммом мышечной массы вы способствуете сжиганию жира. Помимо регулярных тренировок на выносливость, желательно также один или два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.
