Живите полноценно, тренируясь интенсивно

28.12.2018

День 3 - две 30-минутные кардиосессии с неизменной нагрузкой при пульсе 125-140 ударов в минуту
День 4 - спина, трапеции, пресс
День 5 - руки, пресс
Дни 6 и 7 - семь 45-минутных кардиосессий с неизменной интенсивностью при пульсе 125-140 ударов в секунду
 
Пищевые добавки

Работа была бы неполной, если бы мы не предложили вам пищевые добавки и препараты, которые в комбинации с вышеприведенной тренировочной программой могут помочь обуздать клеточные воспаления. Об этом и поговорим.

Метформин. Данный препарат понижает инсулин со временем и уменьшает степень сосудистых воспалений. Необходим рецепт. Принимать нужно от 250 мг до 1 грамма в зависимости от веса тела и пола.

Куркумин работает, снижая уровни двух воспалительных энзимов - LOX и COX-2. Принимайте по 3-5 грамм и всегда вместе с жирами

Омега-3 жирные кислоты. Их приём помогает изменить соотношение омега-3 и омега-6 в системе. Чем выше уровень омега-6 и чем ниже уровень омега-3, тем более выражено воспаление. Хорошей дозой будет 4-6 грамм в день.

Бромелаин. Результаты исследований показывают, что данное вещество препятствует образованию провоспалительных факторов, не влияя на противовоспалительные. Предлагается принимать по 1,5-2 грамма в день.

Источник: www.ironmanmagazine.com