Жиры, увеличивающие спортивную результативность
17.08.2020
Хотя множество экспериментов показало эффективность рыбьего жира или омега-3 для увеличения спортивной результативности и укрепления здоровья, было проведено некоторое количество исследований, не обнаруживших положительного эффекта.
К сожалению, именно эту новость сообщают чаще всего в местных новостях сразу после сюжета о Пушистике, которого безопасно сняли с крыши дома, в котором проживают его хозяева, на Тисовой улице.
Я думаю, что отсутствие положительного эффекта означает одно из двух – либо учёные применили неадекватную дозу, либо применили мало адекватных доз. Это очевидно.
Помните исследование VITAL, результаты которого показали отсутствие эффекта омега-3 на сердечно-сосудистую систему? Они давали подэкспертным жалкие 840 мг EPA и DHA (две основных жирных кислоты омега-3 из рыбьего жира) в день. Это всего лишь треть или четверть от количества, необходимого для профилактики инфаркта или инсульта.
Обычные люди часто принимают слишком мало. Они покупают рыбий жир, не обращая внимания на рекомендуемую дозу препарата. Диапазон состава и дозировки препаратов омега-3 чрезвычайно широк.
Возьмём, к примеру, обычный рыбий жир. Одна капсула содержит, допустим, 250 мг EPA и DHA. Большинство людей не читают этикетку и принимают по одной капсуле в день, считая, что производителю точно известна правильная доза, а потом удивляются, не наблюдая результата.
Источники: Mansoor Burhani and Mark Rasenick, "Fish oil and depression: The skinny on fats," J Integr Neurosci, 2017, 16(Supp 1): S115-124. Gertsik, et al. "Omega-3 Fatty Acid Augmentation of Citalopram Treatment for Patients With Major Depressive Disorder," Journal of Clinical Psychopharmacology, February 2012, Volume 32, Issue 1, pp. 61–64. Tina Kold Jensen, et al. "Associations of Fish Oil Supplement Use With Testicular Function in Young Men," JAMA Netw Open, January 17th, 2020. David Mischoulon, MD, PhD, "Omega-3 fatty acids for mood disorders," Harvard Health Publishing, August 03, 2018. Jordan D. Philpott, Oliver C. Witard, and Stuart D.R. Galloway, "Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance," Research in Sports Medicine, Nov. 2018.
Источник: t-nation.com
