За 40 и полны энергии: эти микроэлементы имеют решающее значение

27.02.2026

В то время как жирные кислоты омега-3 помогают наращивать мышечную силу и подавлять воспаление, витамины группы В и магний обеспечивают вас необходимой энергией. Это может иметь решающее значение, особенно во время тренировок.

Люди, которые много тренируются, часто делают это специально для поддержания формы. Однако многие упускают из виду, что одним из важнейших фундаментов успешных тренировок является здоровое тело. Это особенно актуально, когда вы постепенно покидаете 30-летний рубеж и ваше тело начинает терять мышечную массу. Ключевым компонентом этого является правильное питание – и, следовательно, область, которую вы можете активно контролировать.

Эксперты специально рекомендуют многокомпонентную диету, которая делает акцент на широком спектре питательных веществ. Например, важные витамины стимулируют энергетический обмен, цинк способствует росту мышц, а магний оказывает важное влияние на нервную систему. А согласно польскому исследованию, жирные кислоты омега-3 оказывают особенно благотворное воздействие на организм после 40 лет, положительно влияя, например, на восстановление после тренировок.

Влияние питательных веществ на успешные тренировки: польза омега-3 жирных кислот

Исследование, проведенное факультетом биохимии Гданьского университета, специально изучало влияние омега-3 жирных кислот на взрослых старше 40 лет. Было обнаружено несколько интересных эффектов.

Хотя влияние этого питательного вещества в рационе часто не сразу заметно, значительный и, прежде всего, непрерывный эффект очевиден, особенно в отношении естественного снижения мышечной массы после 40 лет. Особенно в пожилом возрасте мышечная сила имеет решающее значение для многих аспектов благополучия.

Как омега-3 жирные кислоты влияют на мышцы

Польское исследование показало, что повышенное потребление омега-3 жирных кислот заметно компенсирует потерю мышечной силы, поддерживает мышечную функцию и даже может оказывать противовоспалительное действие, тем самым способствуя регенерации.

Однако организм полагается на определенные продукты питания как источники омега-3 жирных кислот, поскольку он не может производить их самостоятельно. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают различные виды рыбы и морепродуктов, такие как анчоусы, устрицы, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, семена чиа, сою и овощи, например, шпинат и брюссельскую капусту.

Сила микронутриентов: какую роль играет здоровое питание

Омега-3 жирные кислоты, безусловно, являются важным фактором питания для поддержания организма в форме для тренировок, но он отнюдь не единственный. Исходя из этого, эксперты рекомендуют целенаправленную стратегию использования микронутриентов, которая также обеспечивает организм важными витаминами и минералами, такими как магний и цинк.