За 40 и полны энергии: эти микроэлементы имеют решающее значение

27.02.2026

Омега-3 жирные кислоты

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель или сардины, соевые бобы, масла

Витамин D/K2

Йогурт, яичные желтки, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста

Магний

Тыквенные или подсолнечные семечки, бананы, авокадо

Цинк

Мясо и молочные продукты, устрицы, какао, орехи

Витамины группы В

Овсянка, бобовые, картофель, зеленые овощи, такие как брокколи, грибы

В качестве альтернативы или в дополнение к подходящим продуктам питания можно также использовать целенаправленную добавку, что особенно важно, если природные источники питательных веществ недоступны из-за аллергии или особых диетических потребностей. Однако следует уделять особое внимание рекомендуемой дозировке, поскольку чрезмерные дозы многих питательных веществ могут иметь вредные последствия.

Часто задаваемые вопросы о роли омега-3 жирных кислот и других важных питательных веществ

Почему омега-3 жирные кислоты особенно важны для организма?

Исследователи показали, что омега-3 жирные кислоты играют небольшую, но важную роль в наращивании мышечной массы и даже обладают противовоспалительным действием. Это помогает, например, в восстановлении после тренировки.

Какие продукты содержат натуральные омега-3 жирные кислоты?

Продукты, особенно богатые полезными омега-3 жирными кислотами, включают рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, лосось, сельдь, устрицы и анчоусы. Также существует множество орехов, семян и овощей, особенно богатых омега-3 жирными кислотами.

Какие еще питательные вещества следует включить в свой ежедневный рацион?

Другие питательные вещества, которые рекомендуют эксперты, особенно для физически активных мужчин старше 40 лет, — это витамины D и K2, различные витамины группы B, а также такие вещества, как магний и цинк. Их можно найти во многих продуктах питания, но также существует множество вариантов пищевых добавок.

Источник: www.menshealth.de