Взвешивайтесь правильно

01.07.2024

Широко используемым инструментом для мониторинга успеха при похудении, поддержании веса или наращивании мышечной массы или массы тела являются весы. Однако люди часто взвешиваются по неправильному принципу. Ложные результаты неизбежны. С помощью следующих 5 основных правил вы сможете добиться реальных значений на весах за счет правильного взвешивания.

Взвешивайтесь правильно – вот как это работает

Выбор весов

Правильное взвешивание начинается с покупки правильных весов. Здесь это как правильная пара обуви: аналоговая или цифровая, с одной или несколькими дополнительными функциями — дело вкуса и зависит от использования. Помимо веса тела, специальные многофункциональные весы также можно использовать для измерения процентного содержания жира в организме или частоты сердечных сокращений. Надежные и стабильные цифровые весы с отображением веса в качестве основной функции обычно достаточны и хорошо подходят для правильного взвешивания.

Просто весы для взвешивания

Из-за разной среды и обработки весов при взвешивании дома будет отображаться иной результат, чем на весах в тренажерном зале или дома у друга. При правильном взвешивании следует пользоваться только одними весами.

Выбор подходящей поверхности

После того, как вы выбрали весы, вам нужно найти подходящее место для взвешивания. В идеале весы следует размещать на как можно более ровном и нескользком полу без ковра, например, на кафельном полу в ванной или на кухне. После установки весы не следует перемещать или поворачивать, чтобы избежать колебаний результата.

Состояние перед взвешиванием

Правильно взвешиваться также означает всегда вставать на весы в одном и том же физическом состоянии и в одних и тех же условиях, чтобы результат не был искажен дополнительным весом. Мы рекомендуем всегда взвешиваться в одной и той же одежде.

В идеале вы взвешиваетесь...

В нижнем белье или без одежды.

Натощак или предварительно выпив один или два стакана воды.

После первого посещения туалета.

Когда следует взвешиваться?

Вы задаетесь вопросом, следует ли взвешиваться утром или вечером? Лучше всего правильно взвешиваться в определенный день взвешивания в одно и то же время. Масса тела колеблется до 2-3 кг в течение суток из-за:

Количество жидкости, поступившей и выделившейся

Задержка воды. Помните: не только продукты питания, добавки и гормоны вызывают задержку воды, но также стресс и недостаток сна.

Наполненные запасы гликогена при повышенном потреблении углеводов

Поэтому взвешивание всегда следует проводить в одно и то же время суток, в идеале утром после пробуждения, поскольку на вес тела еще не слишком сильно влияют естественные колебания в течение дня.

Чтобы получить максимально точный результат, в качестве дня взвешивания желательно назначить определенный день недели. Это оставляет достаточно времени, чтобы понять долгосрочный успех набора или снижения веса, и поддерживает мотивацию на протяжении всей недели. Каждый день вставая на весы, следует помнить о причинах возможных колебаний веса, а не зацикливаться на отдельных результатах. Вместо этого ежедневное взвешивание, например, путем расчета среднего значения за неделю, может дать хороший обзор и основную тенденцию к увеличению или потере веса.