Взвешивайтесь правильно

01.07.2024

При определении дня взвешивания рекомендуется выбрать день недели. Такие дни обычно структурированы из-за работы, поэтому взвешивание можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Если вы больше рискуете позволить себе расслабиться и съесть больше на выходных, чем в будние дни, регулярное взвешивание в субботу или воскресенье может помочь вам помнить о своей цели даже в выходные дни.

О чем говорит вес?

Для многих людей число на шкале определяет успех или неудачу. Легко забыть, что при взвешивании отображается вся масса тела со всеми компонентами, такими как процент жира в организме, процент мышц, органов, процент воды, крови и костей. Увеличение или уменьшение весов не обязательно означает, что вес уменьшился только за счет жировых отложений или что мышечная масса увеличилась.

Особенно при похудении в начале диеты или смены рациона нередка потеря веса до нескольких килограммов, но это происходит в основном за счет воды и содержимого желудочно-кишечного тракта, а не чистого жира. Реальная и здоровая потеря веса находится в диапазоне 300-500 г жира в неделю. Даже если вы хотите нарастить мышечную массу или увеличить массу тела, прирост веса зависит не только от мышечной массы, но также от воды и жира.

Сколько я могу весить?

Правильно взвешиваться также означает правильно интерпретировать полученный вес в зависимости от желаемой физической цели и с учетом возможных влияющих факторов, таких как задержка воды, содержимое желудка и кишечника или больший вес мышц по сравнению с жиром.

Какие альтернативы взвешиванию существуют?

Особенно при наборе или похудении важно не просто сосредотачиваться на цифрах на весах, поскольку это лишь частичный компонент измерения успеха. Есть несколько полезных добавок и альтернатив взвешиванию.

Фотографии «прогресса». Они помогают запечатлеть видимые изменения формы вашего тела, независимо от веса.

Тест одежды: вначале покупается пара брюк, футболки или чего-то подобного подходящего на данный момент размера или желаемого размера и каждые 2-3 недели проверяется, подходит ли уже одежда, является ли она слишком большой или слишком маленькой. .

Измерение окружностей измерительной лентой

Измерение процентного содержания жира в организме с помощью шкалы жира в организме или измерения столбика жира штангенциркулем.

Особенно при похудении значимого результата лучше всего достичь в сочетании с правильным взвешиванием. Это дает вам полный контроль над всеми компонентами, которые играют роль в физических изменениях, для достижения желаемой цели в долгосрочной перспективе.

Взвешивайтесь правильно: вывод

Взвешивание может быть способом достижения ваших целей по весу.

Для получения сопоставимых результатов мы рекомендуем всегда взвешиваться в одном и том же состоянии.

На вес влияет множество факторов.

Подъем или падение часто ничего не говорит о вашем успехе в краткосрочной перспективе.

Взвешивание в сочетании с другими методами может привести к более тонкой и значимой интерпретации.

Источник: www.foodspring.de