Вырастет ли мышечная масса, если потреблять белка в 5 раз больше рекомендации?

26.11.2023

Таким образом можно с высокой степенью уверенности заявить, что белок оказывает защитное действие от набора лишнего жира на фоне избыточного потребления калорий и особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Выводы

По моему мнению из этой статьи можно выделить два момента.

Обычным людям, не занимающимся спортом и следующим рекомендации относительно суточного потребления белка, наверное, стоит увеличить его долю в рационе на полновесные 50%.

Атлетам, желающим увеличить мышечную массу, но постоянно испытывающим с этим затруднения, тоже стоит поднажать на белок. Может быть, увеличение в 5,5 раза – это уж слишком, но похоже, вам нужно есть больше белка, чем вы раньше считали достаточным. Причём, судя по результатам второго эксперимента, эти дополнительные калории в жир не превратятся.

Исследования

Bray GA et al. Effect of protein overfeeding on energy expenditure measured in a metabolic chamber. Am J Clin Nutr. 2015;101(3):496-505. PubMed 
Antonio J et al. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:19. PubMed 23.
Leaf A et al. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review. Int J Exerc Sci. 2017;10(8):1275-1296. PMC 10.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/eat-all-the-protein-you-want-stay-lean/280112