Вырабатывайте полезные привычки

06.08.2018

Проработав с сотнями клиентов за последние шесть лет как онлайн, так и лично, я заметил определённые повторяющиеся стереотипы поведения, характерные для большинства людей, увлекающихся диетами. У меня были клиенты с плохими привычками, нуждавшиеся в реструктуризации, и клиенты без вредных привычек, но с плохими поведенческими стереотипами, нуждавшиеся в коррекции поведения ради повышения результативности усилий. Я опишу некоторые плохие нутрициональные привычки, которые мне приходилось наблюдать, и некоторые полезные привычки, которыми я рекомендую вам обзавестись (если их еще нет) в этом году, чтобы быстрее улучшить здоровье и спортивную форму.

Плохая привычка №1

Пропускать завтрак. Мама была права, когда говорила, что завтрак – это самый главный приём пищи за день. Пропуская завтрак, мы настраиваемся на тяжёлый день, на выбор вредной пищи в течение дня, низкий уровень энергии и высокий уровень инсулина  после потребления большого количества калорий за один присест (что приводит к увеличению запасов жира), а также ухудшение других физиологических функций.

Плохая привычка №2

Потреблять мало овощей. Где разнообразие цвета на вашей тарелке? Если вы питаетесь мясом с картошкой, но забываете о зелёных и разноцветных овощах, то недополучаете множество противораковых агентов, богатых антиоксидантами, а также укрепляющих здоровье витаминов и минералов. Макронутриенты – это очень важно, как и микронутриенты. Если вы не потребляете 6-12 порций овощей ежедневно, то лучше принимать добавки из фруктов, овощей и зелени.

Плохая привычка №3

Потреблять неадекватное количество жира. Времена, когда жир считался вредным для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, миновали. Да, насыщенные жиры в сочетании с большим количеством сахара – это рецепт катастрофы, но если исключить из рациона полезный жир, то возникнет еще больше проблем. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры следует потреблять с каждым приёмом пищи. Омега-3 жирные кислоты из рыбы следует принимать каждый день. Жирные кислоты омега-6 из масла первоцвета вечернего, определённых сортов орехов и семян также следует потреблять каждый день. Насыщенные жиры должны составлять до 10% потребляемого объёма жиров. Полезные жиры помогают поддерживать выработку гормонов, обеспечивают рост и восстановление клеток, здоровье сердца, защиту от заболеваний и обладают рядом других полезных для здоровья эффектов.

Плохая привычка №4

Пить неадекватное количество воды. Наш организм состоит из жидкости приблизительно на 70%. Обезвоживание всего лишь на 2% способно негативно повлиять на здоровье и спортивную результативность. Невозможно вести здоровый образ жизни, потребляя воду только в составе кофе, лимонадов, соков и других жидкостей. Вода играет важнейшую роль в транспорте нутриентов, гидратации клеток, спортивной результативности, нормальном функционировании, пищеварении, сжигании жира и так далее. Необходимо пить не меньше 3,8 литра воды ежедневно, а высокоактивным индивидуумам до 7 литров.