Встраиваем популярную стратегию долголетия в свою силовую тренировку и экономим время

18.04.2024

При слишком сильном утомлении центральной нервной системы даже взрывные, тяжелые или отказные повторения не приведут к полноценному задействованию в работу высокопороговых двигательных единиц, а ведь именно они обладают наибольшим потенциалом роста. Не сможете их задействовать (или задействовать большее количество), не сможете набрать максимальную мышечную массу, точка.

Несмотря на то, что любой тип спортивной тренировки вызывает определенную степень центрального утомления, длительные занятия в этом плане гораздо более «эффективны», чем интенсивные, но короткие. Продолжительные кардиосессии «организуют» центральное утомление более глубокое и длительное, чем силовые тренировки!

Превращая легкие прогулки (низкоинтенсивные) во время отдыха между подходами в серьёзную кардиотренировку, вы уменьшите активацию склонных к быстрому росту мышечных волокон, что снизит эффективность силовых тренировок в плане стимулирования мышечного роста.

Если вы хотите добавить в свой протокол кондиционную тренировку, то делайте её после силовой или вообще в отдельный день.

Исследования
Elia M. Organ and tissue contribution to metabolic rate. Kinney JM, Tucker HN, eds. Energy Metabolism. New York, NY: Raven Press, 1992:61–80.
Jessen S et al. Beta2-adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618.
Paluch AE et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021 Sep 1;4(9):e2124516. 

Источник: https://forums.t-nation.com/t/the-easiest-fitness-hack-for-fat-loss-health/283379