Всё что вам нужно знать о кофеине, метаболизме и аппетите

10.08.2022

Наша цель не в том, чтобы порекомендовать вам стимуляторы, а в том, чтобы сделать вас осведомлённее в данном вопросе.

Старайтесь избегать любых стимуляторов за 6-8 часов до сна.

Кофеин для различных целей

Для улучшения результативности тренировки в спортзале примите 1-3 мг кофеина на килограмм веса примерно за час до неё.

Для подавления аппетита достаточно 20-100 мг кофеина (одна чашка крепкого чая или кофе).

Для ускорения метаболизма потребляйте до 300 или 400 мг кофеина в день 3-4 дня в неделю.

Закон убывающей отдачи кофеина

Чем дольше вы потребляете кофеин, тем меньше он влияет на ваш организм. Все вышеперечисленные стратегии использования кофеина, скорее всего, уже не работают, если вы регулярно получаете 400 мг кофеина в сутки.

Для возобновления эффекта не забывайте устраивать себе длительные перерывы.

Хорошие натуральные источники кофеина

Кофе
Эспрессо
Чай (черный или зеленый)
Yerba Mate
Пищевая добавка с натуральным кофеином

Плохие источники кофеина

Лимонады
Шоколад и другие сладости
Энергетические напитки

Заключение

Как и почти все в жизни, кофеин имеет как положительные, так и отрицательные качества, но в большинстве случаев, если вы потребляете разумное количество кофеина в день, положительные эффекты перевешивают отрицательные.

Не полагайтесь на кофеин всецело, надеясь, что он один поможет сбросить лишние килограммы. Нужны ещё грамотное питание и адекватная физическая нагрузка.

Используйте кофеин для небольшого утреннего "пинка", для временного подавления аппетита и для некоторого ускорения метаболизма, а также перед особо интенсивной тренировкой.

Если вы чувствуете, что кофеин или другие стимуляторы вам нужны постоянно, проанализируйте ситуацию. Возможно, у вас развилась зависимость и необходимо дать по тормозам.

Источник: https://8fit.com/nutrition/caffeine-metabolism-and-appetite/