Всё что вам нужно знать о кофеине, метаболизме и аппетите

10.08.2022

Встал, умылся, оделся и к кофеварке, чтобы зарядиться энергией, - ежедневный ритуал миллионов людей во всем мире.

Употребление кофеина настолько распространено, что мы часто забываем о том, что он может повлиять на организм как положительно, так и отрицательно. Мы также склонны игнорировать роль, которую он играет в занятиях спортом, помогая или препятствуя движению к нашим целям в фитнесе.

Что такое кофеин

Кофеин является мягким стимулятором. Он есть в чае, кофе, энергетических и газированных напитках, в шоколаде... Многие используют его для поддержания работоспособности мозга, а другие - чтобы отогнать сонливость.

Как кофеин помогает в фитнесе

Кофеин улучшает результаты в различных видах спорта. Хотя вы можете не считать себя спортсменом, но если вы регулярно тренируетесь, то вы спортсмен.

Одно из многочисленных исследований показало, что кофеин улучшает результативность в спортзале на 11,2% и снижает оценку воспринимаемой нагрузки на 5,6%, что способствует повышению интенсивности и продуктивности тренировки.

Кофеин повышает выносливость, ускоряя окисление жиров, тем самым помогая организму расщеплять их для извлечения энергии.

При этом экономится гликоген, получаемый из углеводов или запасенный, чтобы использовать его позже, возможно, на этой же тренировке. Два эти процесса позволяют вам чувствовать себя менее утомленным и истощенным к концу занятия в тренажерном зале.

Кофеин уменьшает мышечную болезненность. Исследование 25 студентов показало: когда они принимали 5 мг кофеина на кг массы тела перед тренировкой, то оценивали послетренировочную мышечную болезненность как более слабую, чем когда кофеин не принимали.

Это означает, что приём кофеина перед тренировкой помогает не только во время неё, но и после, позволяя вам чувствовать себя лучше.

Кофеин ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что небольшое или умеренное количество кофеина увеличивает скорость метаболизма, а это значит, что организм начинает сжигать калорий больше, чем обычно.

Именно поэтому кофеин - главный ингредиент любого жиросжигателя.

Кофеин, аппетит и похудение

Одно из исследований показало, что увеличение потребления кофе и чая увеличило темпы похудения.

Кофеин подавляет аппетит, но эффект, как правило, длится недолго. Так что, кофеин поможет унять тягу к пище, но если у вас зависимость, то этого мало.

Итак, кофеин способен ускорить метаболизм, усилить окисление жиров и кратковременно подавить аппетит. Эти вещи сами по себе не приведут к значительному снижению веса, но могут служить эффективным инструментом в арсенале средств для похудения.

Аспект здоровья

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо стимуляторы, включая кофеин.

Мы предполагаем, что многие люди пьют кофе, чай и энергетические напитки, а не принимают кофеин в таблетках. Натуральность — лучший способ заботы о своем организме.