Всё, что нужно знать о углеводах в фитнесе для набора мышечной массы
17.07.2024
Углеводы помогают транспортировать питательные вещества из белков в мышечные клетки. Поэтому совместное потребление белков и углеводов в одном приеме пищи помогает максимально увеличить мышечный рост и минимизировать вероятность превращения углеводов в жир.
Сколько углеводов нужно потреблять в день?
Количество углеводов, которое нужно потреблять ежедневно, может варьироваться. Рекомендуется, чтобы углеводы составляли 900-1300 калорий из стандартной диеты в 2000 калорий, что равно 225-325 граммам углеводов.
Углеводы при наборе массы
При наборе массы потребление углеводов значительно превышает 2000 калорий, особенно у бодибилдеров. Обычно рекомендуется, чтобы углеводы составляли около 40% от общего калорийного потребления при наборе массы.
Углеводы при сушке
При сушке потребление углеводов уменьшается. Белки и жиры обычно слегка увеличиваются, чтобы подавить чувство голода, а углеводы сокращаются. Однако при сушке углеводы должны потребляться в нужное время.
Время потребления углеводов при сушке
При снижении веса углеводы следует потреблять перед и после тренировки, чтобы обеспечить энергию для тренировки и восстановление мышц.
Углеводы и соревновательный фитнес
Во время подготовки к соревнованиям бодибилдеры обычно увеличивают потребление углеводов в межсезонье, но уменьшают их перед соревнованиями. В последнюю неделю перед соревнованиями углеводы снижаются до минимума, чтобы полностью лишить мышцы гликогена и избавиться от лишнего жира. Затем, накануне и в день соревнований, бодибилдеры "нагружаются" углеводами, чтобы мышцы выглядели больше и улучшилась сосудистость.
Заключение
Углеводы бывают простыми и сложными. Важно учитывать ваши цели, когда решаете, сколько углеводов следует потреблять. Понимание основ углеводов и их правильного использования в фитнесе поможет вам достичь наилучших результатов.
