Возможности и риски системы "Один прием пищи в день"

02.04.2025

При использовании метода «Один прием пищи в день» вы едите только один раз в день. С одной стороны, это полезно для вашего организма, но с другой стороны, это также риск. Прочитайте здесь, что важного в OMAD

Прием пищи только один раз в день кажется настоящим испытанием. Однако время от времени метод OMAD приносит пользу телу и разуму. Помимо преимуществ, обратите внимание и на риски.

Что такое ОМАД?

OMAD — это аббревиатура, означающая «One Meal A Day» (Один прием пищи в день). При этой особой форме интервального голодания вы едите только один раз в день. Остальное время вы голодаете.

Вот преимущества OMAD

Прием пищи только один раз в день оказывает множество эффектов на ваш организм. Четыре наиболее важных положительных эффекта:

• Обновление клеток посредством аутофагии

Аутофагия — это естественный процесс переработки в организме. Проще говоря, старые клетки разрушаются и заменяются новыми. Этот процесс особенно интенсивен, когда в виде пищи не поступают новые вещества. Голодание стимулирует аутофагию и, следовательно, обновление клеток. Продолжительность голодания, при которой этот процесс обновления происходит особенно интенсивно, у разных людей разная. Однако предполагается, что аутофагия идет на полной скорости после периода голодания продолжительностью 16–18 часов.

• Максимальная производительность через кетоз

Кетоз наступает после периода голодания продолжительностью около 14–16 часов. Печень вырабатывает кетоновые тела из жировых клеток. Они содержат много энергии. Мышцы могут использовать эту энергию так же, как и мозг. Во время кетоза многие люди достигают наилучших результатов, способны особенно хорошо концентрироваться, а их физическая работоспособность также повышается.

• Профилактика резистентности к инсулину

Инсулин — гормон, снижающий уровень сахара в крови. Как только вы что-то едите, вырабатывается инсулин. Периоды без еды, такие как прерывистое голодание или метод OMAD, дают организму передышку и не дают ему перестать реагировать на инсулин и развить резистентность к инсулину. OMAD поддерживает здоровый баланс вашего тела.

• Экономия времени

И последнее, но не менее важное: OMAD также экономит вам массу времени: если вам приходится беспокоиться о приеме пищи только один раз в день, вы можете разумно использовать остальное время и, например, выделить дополнительную тренировку в течение дня.

Вот риски метода голодания OMAD.

OMAD — это экстремальная форма голодания. Следовательно, это также несет с собой определенные риски. Вам следует помнить следующее:

• Возможный дефицит питательных веществ

Потребности организма в витаминах, минералах, белках и незаменимых жирных кислотах остаются прежними, даже если вы едите реже. Принимая OMAD, вам следует уделять особое внимание получению всех важных питательных веществ.