Вот почему вы должны получать достаточно цинка

24.03.2023

Что происходит при недостатке цинка в организме?

Если вы получаете слишком мало цинка с пищей, это можно определить по следующим симптомам:

     белые пятна на ногтях

     ослабленный иммунитет, восприимчивость к инфекциям

     кожные заболевания

     замедленное заживление ран

     депрессивное настроение, повышенная агрессивность

     эректильная дисфункция

Немецкое общество питания (DGE) рекомендует мужчинам потреблять от 11 до 16 миллиграммов цинка в день, в зависимости от того, сколько фитатов вы потребляете в своем рационе. Это вещество препятствует усвоению цинка. Фитиновая кислота содержится, среди прочего, в злаках, бобовых и орехах. Чем больше фитата в вашем рационе, тем больше цинка вы должны потреблять.

В каких продуктах много цинка?

Цинк содержится во многих продуктах, таких как орехи, бобовые, такие как чечевица, горох, овсянка, яйца, устрицы, печень и цельная пшеница. Обратите внимание, однако, что фитат снижает биодоступность микроэлемента — в отличие от витамина С, который увеличивает усвоение цинка.

Цинк является важным компонентом многих метаболических процессов. Таким образом, микроэлемент оказывает положительное влияние на вашу регенерацию и обеспечивает нормальное функционирование вашей иммунной системы.

Источник: www.menshealth.de