Вот почему ваши тренировки должны быть сосредоточены на трицепсах.

30.06.2023

По сути, мы рекомендуем тренировать трицепс не реже двух раз в неделю. Только если вы регулярно разрушаете свои трицепсы, вы можете ожидать удовлетворительного прогресса.

Являются ли трицепсы и бицепсы мускулистыми соперниками?

Чтобы понять, как работают бицепсы и трицепсы вместе, вам нужно знать, каковы их функции. В то время как бицепсы в первую очередь отвечают за сгибание локтевого сустава и помощь в правильном вращении предплечья, основная функция трицепса заключается в правильном разгибании локтевого сустава. Вот почему мы говорим о сгибателях рук (бицепсах) и разгибателях рук (трицепсах).

Это означает, что бицепсы и трицепсы имеют разные функции, но должны работать вместе, чтобы обеспечить плавное движение локтевого сустава. Например, когда вы сгибаете штангу, единственный способ сделать это — задействовать бицепсы, чтобы поднять предплечье. В какой-то момент вы достигли высшей точки с гантелью. Теперь ваши трицепсы включаются, позволяя руке вернуться в исходное положение. Таким образом, для плавного движения рук или суставов вам нужны обе мышцы, с той лишь разницей, что они тянутся в противоположных направлениях. Это делает их противниками (антагонистами), преследующими одну и ту же цель.

Стоит ли тренировать трицепс изолированно?

Все зависит от вашего текущего уровня подготовки и ваших целей в фитнесе. Если вы чувствуете, что ваши трицепсы не активируются должным образом в результате предыдущей тренировки или отстают от других групп мышц, изолированная тренировка может стать для вас хорошей альтернативой. С целенаправленными упражнениями, такими как отжимания на брусьях или растяжка трицепса, вы бросите себе вызов.

С помощью целенаправленных упражнений, таких как отжимания на брусьях или растяжка трицепса, вы специально нагружаете самую большую мышцу плеча и можете сделать ее сильнее и рельефнее. Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в фазе бездействия, и ваш прогресс застопорился. С изолированной тренировкой трицепса вы разбавляете свою тренировочную рутину и вносите разнообразие в свою фитнес-программу.

Тем не менее и здесь требуется осторожность. Если интенсивность ваших тренировок уже очень высока и вы включаете в комплексную программу тренировок другие группы мышц, такие как грудь, плечи и спина, дополнительная нагрузка на трицепс от изолированных упражнений может привести к травме. Не забывайте: вы автоматически тренируете трицепсы, особенно когда делаете упражнения руками. Например, жим лежа и жим от плеч — это силовые упражнения, активно задействующие трицепсы. Так что будьте благоразумны и правильно используйте свои силы. Если у вас еще остались силы, то приступайте к изолированной тренировке трицепса!

Это 5 самых эффективных упражнений на трицепс.