Вот почему ваши тренировки должны быть сосредоточены на трицепсах.

30.06.2023

Трицепсы заменили бицепсы в качестве звезды среди мышц плеча. Мы расскажем вам причины и покажем, почему ваши тренировки должны быть сосредоточены на разгибании рук.

В мире фитнеса бицепсы долгое время пользовались своего рода монополией среди мышц. Без стабильной musculus biceps brachii, как сгибатель руки называется на оригинальной латыни, у вас будет плохая опора даже для опытных качков, но ситуация изменилась: все больше и больше внимания уделяется брату-близнецу: трицепсу ( трехглавая мышца плеча). Почему задняя часть плеча затмила бицепс, на самом деле довольно просто.

Почему вы должны сосредоточиться на своих трицепсах при тренировке плеча?

Трицепс составляет около двух третей объема мышц плеча и, следовательно, является значительно большей мышцей, чем бицепс. Он состоит из трех мышечных головок: длинной головки (caput longum), средней головки (caput mediale) и наружной головки (caput literale). Так у него мышечная голова больше, чем бицепс. Между прочим, согласно исследованию, тренировка длинной головки трицепса над головой значительно эффективнее, чем тренировка в нейтральном положении рук.

Являясь основной сращивающей мышцей локтевого сустава, трицепс играет решающую роль в таких движениях, как жим и толчок. Это означает, что сильный трицепс не только выглядит эффектно, но и, прежде всего, функционален. Вы полагаетесь на свои трицепсы в повседневных движениях, таких как перенос сумок с покупками или поднятие тяжестей. Эти движения часто требуют большей силы, чем те, которые выполняются бицепсами. Поэтому для оптимального выполнения этих задач необходимо, чтобы ваши трицепсы были больше, чем ваши бицепсы. Если вы регулярно тренируете трицепс, вы гарантируете, что ваше разгибание рук улучшится. Вы заметите, что можете выполнять многие движения лучше и эффективнее, как на силовых тренировках, так и в повседневной жизни. И давайте будем честными: с эстетической точки зрения хорошо тренированные трицепсы действительно имеют значение. Это придает плечу красивую форму, и вы выглядите сильнее и мускулистее. Но помните: вы всегда должны тренировать все группы мышц.

Как часто нужно тренировать трицепс?

Когда дело доходит до тренировки трицепса, необходимо учитывать несколько факторов. Как часто вы должны тренировать трицепс в неделю, зависит от вашего уровня подготовки, цели тренировки и интенсивности тренировки. Если вы новичок, ваши трицепсы должны быть относительно слабыми. Поэтому начните с низкой частоты тренировок и старайтесь постоянно совершенствоваться. Для начала достаточно одного раза в неделю.

Как продвинутый спортсмен, вы уже создали стабильные мышцы трицепса и поэтому можете увеличить свою рабочую нагрузку до трех-четырех единиц в неделю. Тем не менее, вы должны убедиться, что даете себе достаточно перерывов для отдыха, чтобы не переутомлять трицепсы.