Воспаление необходимо для роста мышц
16.11.2019
Воспаления необходимо контролировать, иначе поставленных целей никогда не достичь. Вот как подчинить своей воле этого страшилу.
А ведь воспаление действительно превращается в страшилку в мире бодибилдеров. Действительно, оно обгоняет даже кортизол, чемпиона в забеге убийц мышечной массы. Оправдана ли эта репутация? И да, и нет.
Подобно кортизолу, краткосрочные воспаления могут принести большую пользу, но в хронической форме они совершенно нежелательны. Идеальная роль воспалений в сценарии мышечного роста - это проходить на низком уровне с короткими, но значительными всплесками после тренировок, что необходимо для запуска мышечного роста. Да, всё верно. Для мышечного роста необходимо воспаление.
В таком случае с чем связана столь плохая репутация?
Результаты множества исследований продемонстрировали негативное влияние хронического воспаления на мышечный рост. Хроническое воспаление связано с низким уровнем тестостерона, болями в суставах и замедлением мышечного роста, не говоря уже о потенциальном вреде для здоровья, например, при возникновении аутоиммунных заболеваний.
В результате одного исследования, длившегося девять месяцев, учёные выяснили, что чем выше уровень хронического воспаления, тем слабее мышечный рост. В ходе другого эксперимента подэкспертные с высоким уровнем воспаления не реагировали на стимуляцию мышечного роста. В результате ещё одного исследования учёные выяснили, что высокий уровень С-реактивного протеина (это маркер воспаления) связан с низким уровнем мышечного роста.
Глядя на эти данные, становится понятно, почему воспаление считается врагом мышечного роста. Многие люди в лепёшку расшибаются, чтобы снизить уровень воспаления до нуля. Однако это чрезмерное упрощение проблемы, способное скорее навредить, чем принести пользу.
У воспаления есть положительные стороны (я это серьезно)
В ходе ещё одного эксперимента учёным удалось определить, что краткосрочные всплески воспалительных маркеров положительно связаны с приростом мышечной массы. Действительно, острое послетренировочное воспаление запускает восстановление и рост мышечной ткани, поэтому желательно постоянно держать уровень воспаления низким за исключением послетренировочного периода. Именно в этот период желательно резкое обострение воспаления. Если этого добиться, то наращивание мышечной массы пойдет более эффективно.
Как управлять воспалением
1. Держите жир под контролем.
Увеличение количества подкожного жира связано с высоким уровнем воспаления, и чем больше жира, тем хуже обстановка. Так что держите жир в приемлемом диапазоне. Возможно, вам хочется получить прямые указания о проценте жира, к которому следует стремиться, но вы их не получите, так как большинство людей совершенно неадекватно воспринимают этот показатель.
