Восемь «здоровых» привычек, приносящих больше вреда, чем пользы

08.02.2025

7. Отказ от солнечных ванн

Хотя защита кожи от чрезмерного воздействия солнечных лучей крайне важна, исследования показывают, что исключение контакта солнечного света с кожей мешает организму вырабатывать нужное количество витамина D, который необходим костям и иммунитету, а также служит профилактике хронических заболеваний. Десяти-тридцати минут солнечных ванн несколько раз в неделю вполне достаточно для нормального синтеза витамина D; если вы загораете больше, используйте солнцезащитный крем (13).

«Поскольку существует вероятность, что солнцезащитный крем подавляет способность организма усваивать витамин D, лучше всё-таки бывать на солнце без всякого крема, но недолго, чтобы свести к минимуму риск повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами и в то же время обеспечить усвоение витамина D», - отмечает Митри (14). Этот вопрос нуждается в дополнительных исследованиях. 

8. Избыток сна

Адекватная продолжительность сна - основа хорошего самочувствия, однако сон более девяти часов в сутки можно рассматривать в качестве признака какого-то заболевания. 

«Неизменный режим сна - одна из ключевых привычек, поддерживающих общее здоровье и хорошее самочувствие, - говорит Митри,– но если вы заметили, что еженощно спите более девяти часов и всё равно чувствуете себя усталым, посоветуйтесь с врачом на предмет наличия депрессии, апноэ во сне или дисфункции щитовидной железы, они могут быть главной причиной подобных симптомов».

Итог

Здоровый образ жизни - это прежде всего баланс во всём и доведение некоторых его параметров до абсурда, например, ограничение углеводов, чрезмерные физические нагрузки или слишком рьяное голодание, здоровью не поможет, а навредит.

Соблюдайте умеренность и прислушивайтесь к сигналам организма. Если вы не смогли их правильно растолковать, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Исследования:
1. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.702802
2. https://doi.org/10.3390/nu14183809
3. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-adults/what-counts.html
4. https://doi.org/10.3390/ijms25074089
5. https://doi.org/10.5114/jhk/186659
6. https://doi.org/10.1155/2019/2438934
7. https://doi.org/10.016/j.jcm.2016.108.008
8. https://doi.org/10.3390/nu14030631
9. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.09.015
10. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.11.035
11. https://doi.org/10.3390/nu10121928
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537231/
13. https://doi.org/10.7759/cureus.38578
14. https://doi.org/10.1177/15598276211005689

Источник: https://www.eatingwell.com/healthy-habits-that-do-more-harm-than-good-9332485