Восемь продуктов, уменьшающих вздутие живота, и пять, его вызывающих

24.04.2022

Ешьте их в умеренном количестве и отдельно от другой еды, а также правильно рассчитывайте время. Если вам нужно идти на пляж или в бассейн, не стоит есть яблоки. Другие фрукты, вызывающие вздутие живота, - это груши, абрикосы, персики.

5. Соленья

По словам Сасс потребление солёных продуктов приводит к задержке жидкости, что тоже может привести к вздутию живота. Однако избегать натрия — не значит просто держаться подальше от солонки.

Известно, что около 90% населения развитых стран потребляет больше натрия, чем рекомендуется для здорового питания, а это 2300 мг в день для большинства людей и 1500 мг для взрослых старше 50 лет, а также для людей с диабетом, высоким давлением и риском гипертонии.

Избыточный натрий содержится в большинстве обработанных и упакованных продуктов, включая супы, хлеб и уж точно соленья, поэтому превышения его нормы в рационе довольно трудно избежать. Если вы съели много солёностей, то пейте побольше воды, чтобы вывести из организма хотя бы часть натрия.

А теперь о продуктах, противодействующих вздутию живота.

1. Огурцы

Люди накладывают срез огурца на глаза, чтобы уменьшить отечность под ними, а вы можете съесть их, чтобы сделать то же самое со своим животом. По словам Сасс огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, помогающий уменьшить отек.

«Наукой было показано, что огурцы подавляют активность провоспалительных ферментов», — добавляет она. Так что нарезайте его и ешьте свежим, или замените сладкие напитки стаканом огуречной воды.

2. Бананы

Продукты, богатые калием, такие как бананы, а также авокадо, киви, апельсины и фисташки, предотвращают задержку воды, регулируя уровень натрия в организме, и таким образом ослабляют вызванное солью вздутие живота. Бананы также содержат растворимую клетчатку, которая улучшает работу кишечника.

3. Папайя

Фермент папайи, папаин, помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, что облегчает пищеварение. Этот тропический фрукт обладает и противовоспалительными свойствами, и в нем есть клетчатка, поддерживающая работу пищеварительного тракта.

Ешьте папайю в свежем виде или добавляйте в смузи.

4. Спаржа

Спаржа — чемпион в борьбе со вздутием живота. Она обладает мочегонным эффектом, что помогает вам избавиться от лишней жидкости и сопутствующего дискомфорта в желудке.

Спаржа содержит пребиотики, поддерживающие популяцию «хороших» бактерий, что помогает сохранению здорового баланса в пищеварительной системе, предотвращая и/или уменьшая газообразование.

Наконец, спаржа содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, способствующую пищеварению.

5. Йогурты с пробиотиками

Это вкусный способ внесения полезных бактерий в свой кишечник! Называемые пробиотиками, они помогают регулировать пищеварение и улучшают общее состояние пищеварительного тракта.