Влияют ли занятия спортом на психическое здоровье?

25.09.2021

Мы расскажем лишь о пяти аспектах, хотя их гораздо больше.

1. Они ослабляют симптомы депрессии

С депрессией справиться тяжело. Она не просто заставляет вас чувствовать себя невероятно подавленным в периоды обострения, в долгосрочной перспективе она ухудшает качество жизни и в итоге ее продолжительность, поскольку напрямую влияет на риск развития хронических состояний, опасных для здоровья.

Фармацевтические варианты не всегда срабатывают, поскольку по статистике менее половины пациентов, принимающих антидепрессанты, наблюдают заметный клинический ответ. Занятия любым спортом или просто тренировки в спортзале являются ценной и безопасной альтернативой.

Во-первых, упражнения способны предотвратить начало депрессивного периода. Интересное исследование с участием более 33000 человек, результаты которого были опубликованы в Американском журнале психиатрии, показало, что 12% новых случаев депрессии можно предотвратить, если люди будет выполнять те или иные физические упражнения хотя бы час в неделю.

В случае, если депрессия уже была диагностирована, упражнения также оказались эффективным способом предотвращения и ослабления симптомов как тяжелых, так и легких ее форм.

В результате своей работы, проведенной в Университете Дьюка, исследователи обнаружили, что физические упражнения столь же эффективны, как прием антидепрессантов, и уменьшили депрессивные симптомы у некоторых индивидуумов на целых 70%.

2. Они помогает при тревожности

Тревожность и депрессия часто идут рука об руку, и упражнения способны помочь. Мета-анализ 13 исследований (опубликованный в журнале Depression and Anxiety Journal) показал, что регулярно тренирующиеся люди показывают более мощную защиту от симптомов тревожности, чем у людей, ведущих пассивный образ жизни.

Ученые думают, что тренировки влияют на "системы угроз" в нашем организме. Системы угроз во главе с миндалевидным телом (отдел мозга, отвечающий за обработку эмоций), постоянно сканируют окружающую среду на предмет наличия угрозы, и обнаружив одну из них, наводняют организм адреналином и кортизолом, чтобы помочь нам физически ответить наиболее эффективным действием: драться, бежать или затаиться.

В этом случае у нас учащается дыхание, усиливается кровоток, сжимается желудок, а мышцы напрягаются. Физические упражнения или тяжелая работа являются эффективным способом расслабления некоторые из этих мышц, перенастройки системы и отвлечения внимания для уменьшения как физиологического, так и психологическое воздействия тревоги.

3. Они улучшают поведение

Когда ученые изучают влияние физических упражнений на детей, особенно интересно наблюдать, как улучшается поведение последних: они лучше сотрудничают, становятся менее агрессивными и берут на себя больше ответственности за свои действия. Это полезно всем детям, но особенно тем, у кого наблюдается синдром дефицита внимания и гиперактивность.