Влияет ли задержка приема пищи после тренировки на рост мышц?

21.10.2024

Оптимальная доза белка для большинства людей составляет от 1,6 до 2,2 грамма на килограмм массы тела. Это количество белка способствует синтезу мышечного белка и помогает в восстановлении мышц. Таким образом, главное правило — следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество протеина в течение дня, а не беспокоиться о конкретных временных рамках после тренировки.

 Заключение

Исследования подтверждают, что основным фактором, способствующим росту мышц, является общее количество белка, а не время его потребления. Спортсменам следует сосредоточиться на достижении своей дневной нормы белка, а не беспокоиться о том, чтобы принять его сразу после тренировки. Более важным является регулярное потребление белка каждые три-пять часов для поддержания синтеза мышечного белка. Если приоритетом является набор мышечной массы, правильное распределение белка в течение дня окажет наибольшее влияние на результаты тренировок.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38846541/