Витамины группы В: важность, польза и зачем они нужны

30.05.2023

B3 (ниацин)
B3 играет серьезную роль в преобразовании углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Но другими заметными преимуществами являются его способность вырабатывать различные половые гормоны и гормоны, связанные со стрессом, и улучшать кровообращение (4).

B5 (пантотеновая кислота)
Еще один замечательный витамин, помогающий в производстве эритроцитов (5), B5 также поддерживает здоровье пищеварительного тракта и синтезирует холестерин. Это содержится почти во всех цельных продуктах, поэтому попадание его в организм не должно быть очень сложным.

B6 (пиридоксин)
B6 жизненно важен для производства нейротрансмиттеров и поддержания развития и функционирования мозга. Поскольку это относится к другим витаминам группы В, он поможет в усвоении B12 (к которому мы вскоре вернемся) (6).

B7 (биотин)
B7 играет много важных ролей в нашем организме, таких как производство жирных кислот, регулирование уровня сахара в крови и решающая роль в росте клеток (7). Наши кишечные бактерии производят это сверх того, что на самом деле составляет наши ежедневные потребности.

B9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота)
Один из самых известных и изученных, B9 помогает синтезировать и восстанавливать ДНК, образовывать эритроциты (8) и способствовать росту клеток.

B12 (кобаламин)
B12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток, поскольку он вырабатывает миелин, который их окружает (9). Некоторые диеты, которые избегают продуктов животного происхождения, должны рассмотреть возможность добавления этого, поскольку дефицит чаще встречается у веганов или тех, кто придерживается растительных диет.

Лучший способ получить витамины группы В

Когда дело доходит до добавок, вы, безусловно, можете принимать их с каждым витамином группы В независимо друг от друга, если это ваш выбор. Но поливитамины — это удобный способ получить все витамины группы В в дополнение ко всем другим жизненно важным питательным веществам, которые вам нужны, в одной таблетке. Правильно подобранные поливитамины устранят любые недостатки и помогут сохранить здоровье в целом. 

В любом случае, нам нужны витамины группы В. Пренебрежение этими важными питательными веществами только навредит, чего мы абсолютно не можем себе позволить. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто обычным поклонником фитнеса, оставаться как можно более здоровым — это то, что мы можем контролировать. Самостоятельный прием поливитаминов или витаминов группы В — это простой способ убедиться, что мы получаем все эти жизненно важные питательные вещества, и сохранение их приоритета в нашей повседневной жизни позволит нам работать в конечном итоге на самом высоком уровне.

Ссылки

1. Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. «Витамины группы В». (источник https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ )
2. Баттерворт, Р. (2007). «Дефицит тиамина и заболевания головного мозга». (источник https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/thiamin-deficiency-and-brain-disorders/8775569108C68BE92E012A2A43A084A5 )
3. Суваннасом, Н.; и др. (2020). «Рибофлавин: польза для здоровья забытого натурального витамина». (источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7037471/ )
4. Метелицина, Т.; и др. (2004). «Влияние ниацина на хориоидальное кровообращение пациентов с возрастной макулярной дегенерацией». (источник https://bjo.bmj.com/content/88/12/1568)
5. Аннус, К.; и др. (1995). «Поглощение пантотеновой кислоты и метаболизм эритроцитами крыс». (источник https://academic.oup.com/jn/article-abstract/125/10/2586/4730584?redirectedFrom=fulltext )
6. Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. «Витамин В6». (источник https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/ )
7. Университет Небраски. «Существенная роль биотина в пролиферации клеток». (источник https://reeis.usda.gov/web/crisprojectpages/0189356-the-essential-role-of-biotin-in-cell-proliferation.html )
8. Ламерс, Ю.; и др. (2006). «Концентрация фолиевой кислоты в эритроцитах увеличивается больше после приема добавок с [6S]-5-метилтетрагидрофолатом, чем с фолиевой кислотой у женщин детородного возраста». (источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825690/ )
9. Балтруш, С. (2021). «Роль нейротропных витаминов группы В в регенерации нервов». (источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294980/ )