Важность упражнений и здорового питания для здоровья

24.02.2025

Как лучше всего укрепить сердце? 
Здесь выигрывают обе стороны! Сочетание кардиотренировок и сбалансированной диеты поможет вам оставаться в форме. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Германии, на их долю приходится около 40 процентов смертей. Хорошие новости: в ваших руках контролировать факторы риска, такие как высокий уровень холестерина ЛПНП и избыточный вес (особенно жир на животе). Планирование диеты для более здорового сердца не такое сложное: ваша тарелка должна включать богатые клетчаткой продукты в виде овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. С другой стороны, следует максимально избегать красного мяса, мясной нарезки и колбас, а также рафинированного сахара, который не только явно содержится в сладостях и выпечке, но и содержится во многих готовых продуктах. 
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как жирная рыба, водоросли, орехи или семена чиа, также улучшают текучесть крови. Вы можете сделать много хорошего для своего сердца с помощью одной только диеты. Если мы рассмотрим физическую активность, то кардиотренировка — это волшебное слово для здоровья сердца. Если бег и езда на велосипеде вам не по душе, не проблема, ведь интенсивные тренировки с гирями и упражнения с использованием собственного веса также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. 
Попробуйте эту тренировку: по 25 секунд отжиманий, приседаний, планок, берпи и упражнений «альпинист». Всего вы выполняете этот цикл 6 раз, после каждого подхода у вас есть 45 секунд, чтобы перевести дыхание. 

Что продлит мою жизнь — упражнения или здоровое питание? 
И здесь оба оказались на пьедестале почета. Чудодейственной таблетки против старения пока не существует. Но даже небольшие изменения образа жизни могут повлиять на продолжительность вашей жизни. Люди часто говорят о продолжительности жизни, но на самом деле они имеют в виду продолжительность жизни, то есть время, в течение которого вы мобильны, здоровы и живете без болезней. Исследования Ульрика Вислёффа, известного норвежского физиолога, показывают, что максимальное количество кислорода, которое организм может усвоить в условиях стресса (VO2max), является важным показателем продолжительности жизни. Тренируясь непосредственно на пределе своих возможностей несколько раз в неделю (например, с помощью тяжелых тренировок или 5-километровых интервальных пробежек), вы можете улучшить свой VO2max.
 Полезно знать: нет одного типа упражнений, который гарантированно продлит вашу жизнь — все дело в их сочетании. Кардиотренировки полезны для здоровья сердца, но силовые тренировки не менее важны для поддержания мышц, особенно по мере того, как мы становимся старше и естественная потеря мышечной массы прогрессирует. Чтобы повысить силу и выносливость, выполняйте быстрые круговые тренировки, включающие упражнения на все тело, такие как становая тяга и берпи. Что касается питания, то, к сожалению, не существует источника молодости. Однако важно обращать внимание на потребление белка. Чем старше вы становитесь, тем больше белка вам нужно для стимуляции синтеза мышц. Вам следует потреблять 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела не реже 3 раз в неделю. 

Источник: www.menshealth.de