В защиту тренажёра для разгибаний ног сидя

24.07.2023

Знаете ли вы, что передняя крестообразная связка может выдержать примерно в пять раз большую нагрузку, чем та, которую может дать тренажер для разгибаний ног практически с любым весом и схемой повторений?

Её состояние зависит и от силы бицепса бедра. Если вы не уделяете должного внимания бицепсам бедер и ягодичным, то увеличение силы квадрицепсов способно повысить риск травмы передней крестообразной связки. Помните, что говорил вам тренер: поприседал - сделай пару-тройку подходов сгибаний ног лежа или сидя.

Поддерживайте силовой баланс, и вы добьетесь гораздо большего, чем люди, утверждающие, что разгибания ног сидя опасны для коленей.

Улучшение силовых показателей

Разгибания ног отличаются весьма незначительным неврологическим утомлением мышц, поэтому и восстановление после них более быстрое по сравнению с многосуставными упражнениями для низа тела, поэтому стоит включать их в программу в качестве дополнения к последним, а не замены.

Пара советов

Разгибания ног будут хорошим дополнительным упражнением для людей для которых они комфортны и безболезненны, и которые обладают хорошей силовой симметрией, уделяя время работе над бицепсами бедер и ягодичными в рамках грамотно сбалансированного тренировочного плана.

Если разгибания ног в конечных точках амплитуды вызывают боль, лучше избегать этих точек, сузив амплитуду.

Если же вам хочется наоборот расширить амплитуду, можно зажать поролоновую подушку или валик между голенями и валиком тренажера, организовав тем самым дополнительный стимул развития квадрицепсов.

В целом, упражнения и тренировочные методы не следует безапелляционно относить к разряду "хороших" или "плохих". Ключевым моментом всегда являются условия и тренировочные цели.

Исследования
1. Ebben, W., Feldmann, C., Dayne, A., Mitsche, D., Alexander, P., & Knetzger, K. (2009). Muscle activation during lower body resistance training. International Journal of Sports Medicine, 30(1): 1-8.
2. Stensdotter A., Hodges P., Mellor R., Sundelin, G., Hager-Ross, C. (2003). Quadriceps activation in closed and in open kinetic chain exercise. Med Sci Sports Exerc, 35(12): 2043-7.